Pourquoi faire une randonnée d'hiver est la meilleure façon de profiter des sentiers

Pourquoi faire une randonnée d'hiver est la meilleure façon de profiter des sentiers

La randonnée en hiver vaut les couches supplémentaires. Voici comment en profiter réellement.

Par By Clint Carter Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: everst / Shutterstock

Si vous aimez la plupart des amateurs de plein air décontractés, vous raccrochez vos bottes au premier signe de gel.



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`` Beaucoup de gens pensent que lorsque le froid arrive, la saison de randonnée est terminée, mais ce n'est certainement pas le cas '', explique Jeff Vincent, un guide de l'arrière-pays du Scatsner's Catskill Lodge à New York, qui a parcouru le sentier des Appalaches en une seule saison. étendue.

'En hiver, les sentiers sont moins encombrés et il y a des vues que vous ne verrez jamais pendant l'été'. Imaginez une randonnée à travers un globe de neige géant avec des champs de sapins de Douglas blancs et un silence si profond qu'il réchauffe votre âme. C'est comme ça.

Vous pourriez être surpris d'apprendre que la randonnée hivernale nécessite un peu plus de planification que la version par temps chaud. «Gardez à l'esprit que les journées sont beaucoup plus courtes en hiver», explique Vincent. (Prenez du temps pour ces 6 séances d'entraînement que vous ne pouvez faire qu'en hiver.)



`` Si vous faites une randonnée plus longue, c'est une bonne idée de commencer lorsque le soleil se lève pour vous donner suffisamment de temps pour terminer avant la tombée de la nuit ''. Et prenez en compte le changement de votre terrain habituel: `` Vous pouvez parcourir deux miles à l'heure lors d'une randonnée d'été, mais ne soyez pas surpris si cette vitesse est réduite de moitié ou plus dans des conditions hivernales '', dit-il. Partagez toujours votre itinéraire et votre ETA avec quelqu'un dans la civilisation. (Voici plus de techniques de survie dont vous aurez besoin.) Pour habiller la pièce, commencez par une couche de base anti-transpiration, suivie d'une ou deux couches d'isolation en laine ou en molleton avec une coque extérieure imperméable.

Nous avons toutes les raisons de stimuler le corps et l'humeur pour lesquelles l'hiver sera votre nouvelle saison de trekking préférée.

1. Les randonnées hivernales brûlent des calories.

Une étude de l'Université d'Albany à New York a révélé que les personnes qui ont fait de la randonnée à des températures de 15 à 23 degrés ont brûlé 34% de calories de plus que celles qui ont fait de la randonnée par un temps confortable au milieu des années 50. La raison? En partie, cela se résume à la température par temps froid, votre corps brûle de l'énergie supplémentaire juste pour garder votre four intérieur rugissant. Mais le deuxième facteur est le terrain. «Passer dans la neige ajoute une résistance supplémentaire», explique Vincent.



2. De plus, vous construirez du muscle.

Dans une étude Journal américain de biologie humaine, les chercheurs ont observé des personnes au cours d'un programme de formation en plein air de trois à quatre mois dans des climats froids. Les femmes ont augmenté leur masse musculaire, même en brûlant plus de calories qu'elles n'en ont consommées, contrairement aux sujets masculins. «Les femmes étaient mieux en mesure de gérer le rhume que les hommes car elles ont plus de graisse corporelle et pourraient utiliser ces réserves de graisse pour alimenter l'activité», explique l'auteur de l'étude Cara Ocobock, Ph.D. Autrement dit, leur corps était moins susceptible de décomposer les muscles pour obtenir du carburant, ce qui leur permettait de gagner du muscle, car ils perdaient en moyenne six livres de graisse.

3. L'effet brûle-graisses est durable.

Passer du temps par temps froid stimule votre corps à produire de la graisse brune, un type de tissu mou chargé de mitochondries avides de calories. Donc, plus vous passez de temps dehors en hiver, plus vous développerez de graisse brune (donc des mitochondries). Pour le prouver, des chercheurs des National Institutes of Health (NIH) ont demandé à un petit groupe de sujets de passer du sommeil à des températures de 75 degrés à 68 degrés. Au cours du mois suivant, ils ont connu une augmentation de 42% de la graisse brune. De plus, dans une deuxième étude du NIH, les chercheurs ont constaté que les températures plus fraîches augmentent la production d'irisine de votre corps, une hormone généralement sécrétée pendant l'exercice pour faciliter la combustion des calories.

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4. Les sentiers sont au maximum de leur bonheur.

Les températures froides signifient que les sentiers de randonnée sont non seulement moins peuplés mais aussi sans insectes. (Vous devriez prendre de vraies vacances d'hiver cette année. Voici pourquoi.) Et il n'y a peut-être pas de meilleure façon de profiter d'un précieux soleil d'hiver, ce qui déclenche la capacité de votre corps à produire de la vitamine D qui stimule l'humeur. énormément de lumière », explique Norman Rosenthal, MD, auteur de Blues d'hiver. En fait, dit-il, les personnes qui souffrent de troubles affectifs saisonniers (les femmes y sont environ trois fois plus sujettes) voient souvent une remontée d'humeur après les chutes de neige. (Voici comment prévenir et traiter le TAS.) «De plus, vous pouvez entendre la glace se fissurer et voir des faucons glisser sur les courants thermiques», explique le Dr Rosenthal. C & apos; est une excellente opportunité pour profiter de tout l & # 39; hiver.

  • Par By Clint Carter
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