Pourquoi Jillian Michaels veut que vous cessiez de bousculer dans CrossFit

Pourquoi Jillian Michaels veut que vous cessiez de bousculer dans CrossFit

L'entraîneur des étoiles partage pourquoi elle est si opposée au mouvement «dynamique».

Par Par Jillian Michaels Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression

Avez-vous entendu parler de kipping? Vous avez vu quelqu'un dans votre box CrossFit le faire? Le coup de pied consiste essentiellement à rentrer ou à secouer votre corps des orteils à la tête dans le but d'augmenter l'élan. Ses racines proviennent d'une habileté utilisée par les gymnastes compétitifs pour faire couler une routine de bar plus facilement - pensez à Simone Biles ou Laurie Hernandez sur les barres inégales. Il n'a jamais été utilisé pour développer l'athlétisme d'un athlète de tous les jours. Alors, pourquoi le kipping est-il devenu `` grand public '', apparaissant dans certains de vos cours d'entraînement et sur votre flux Instagram?



Kipping pull-ups, kipping toes-to-bar, kipping pushstand push-ups, etc. Just. Pourquoi? Sérieusement. Je veux comprendre pourquoi les gens de tous les jours mettent leur entraînement en forme physique au lieu d'effectuer des versions strictes de ces exercices qui développent la force à travers toute l'amplitude des mouvements (concentrique, contraction; isométrique, tenue statique; et excentrique, allongement). Dans quel but? J'ai demandé aux gens qui le font. J'ai lu article après article à ce sujet d'une variété d'experts. Alors, quelle est la logique d'entraînement derrière le kip, et devriez-vous l'inclure dans votre routine de fitness ou l'éviter totalement? (Connexes: la séance d'entraînement Pull-Up qui m'a presque tué)

De nombreux partisans vous diront qu'une version kipping d'un exercice est très différente de la version stricte, et ils font donc les deux. Cela semble bien, non? Mais, Comment sont-ils différents et existe-t-il des moyens de récolter les «avantages» du kipping de manière plus sûre?

L'argument pour et contre le kipping

Les partisans soutiennent que le kipping vous permet de faire plus de répétitions lors de l'utilisation de la formation AMRAP (autant de répétitions que possible). Mais est-ce vraiment le but de l'exercice? Pour faire plus de répétitions? Ou est-il utile de construire une force fonctionnelle? Évidemment, je dirais que ce dernier est beaucoup plus important pour votre activité physique. Quand allez-vous avoir besoin de vous hisser ou de faire quelque chose de plus de 50 fois de suite dans la vie quotidienne? Exactement. Ce n'est pas un mouvement fonctionnel ou une formation fonctionnelle. C'est un stress répétitif, qui est en fait très mauvais pour le corps.



L'entraînement fonctionnel consiste à travailler votre corps d'une manière qui vous permet de mieux effectuer les activités de votre vie quotidienne sans blessure. Tout le monde peut embarquer avec ça, non? Et même si vous avez dû effectuer un tel mouvement, mon premier argument est que des versions strictes de ces mouvements vous permettront de construire une force fonctionnelle bien mieux que de les parcourir. Faire des orteils à la barre, par exemple, sans élan de balancement, renforcera la force de base beaucoup plus que ne le ferait le balancement ou le balancement. Et je dirais la même chose pour pratiquement chaque mouvement qui implique de taper des versets sur la version stricte de l'exercice. (Connexes: 6 raisons pour lesquelles votre premier pull-up ne s'est pas encore produit)

comment obtenir le mythoclaste vex

Deuxièmement, certains soutiennent que le kipping favorise le contrôle du corps, car vous devez utiliser plus de muscles dans un pull-up de kipping que dans un pull-up strict, et vous devez les utiliser en synergie au bon rythme afin d'effectuer un exercice de kipping. Mon contre-argument: si vous souhaitez utiliser plusieurs groupes musculaires en un seul exercice, il existe des moyens beaucoup plus efficaces de le faire qui nécessitent également une synergie entre le haut et le bas du corps. En voici quelques-uns: propulseurs, burpees, la plupart des exercices de mines terrestres, marteaux perforateurs, hachoirs à bois, boules de mur, push-ups applaudissant, etc.

Troisièmement, parce que le kipping est un mouvement explosif, il construit théoriquement de la puissance car il nécessite de la vitesse et de la force pour l'exécuter. Encore une fois, mon compteur est le même: il existe des moyens meilleurs et plus sûrs de le faire. En fait, bon nombre des exercices que j'ai énumérés ci-dessus sont des exercices explosifs et de renforcement de la puissance, et il existe littéralement des dizaines d'autres exemples dans lesquels vous pouvez vous engager sans vous exposer à des risques de blessures.



La plus grande raison pour laquelle vous devriez dire non au kipping

Blessure. Blessure. Blessure.

Larme SLAP (une déchirure dans le labrum, ou un cartilage protecteur autour de l'articulation de votre épaule), d'autres problèmes de labrum, des tensions musculaires, etc. Ces types de blessures sont chers et peuvent vous faire sortir du gymnase pendant des mois. On peut affirmer qu'avec une bonne base d'athlétisme et une forme appropriée, ces blessures peuvent être évitées. Mais je dis que les forces sur l'épaule et la colonne vertébrale inférieure sont extrêmement élevées lors des mouvements de kipping, donc le risque est là pour les athlètes même aguerris. Cela est particulièrement vrai si vous répétez ce schéma encore et encore comme un exercice par rapport à une compétence intermittente que vous travaillez jusqu'à. (Connexes: Jillian Michaels partage ce qu'elle pense de votre excuse pour ne pas fonctionner)

Donc, si vous n'êtes toujours pas sûr de ce que je pense du kipping, permettez-moi de réitérer le point principal: il existe des moyens beaucoup plus sûrs et plus efficaces de récolter les avantages supposés du kipping. Pourquoi prendre le risque? (Pour des entraînements plus sûrs et plus efficaces, téléchargez My Fitness by Jillian Michaels dans l'App Store et sur Google Play.)

  • Par Par Jillian Michaels
Publicité