Pourquoi les semi-marathons sont la meilleure distance de tous les temps

Rendez-vous sur n'importe quelle piste et vous verrez instantanément que la course est un sport personnalisé. Tout le monde a une démarche, une frappe au pied et un choix de chaussures différents. Il n'y a pas deux coureurs identiques, ni leurs objectifs de course. Certaines personnes veulent courir 5 km, d'autres veulent prendre d'assaut un marathon sur tous les continents. Mais il y a des preuves que tous ces très, très, très les longues courses ne quadruplent pas les avantages de vos courses plus courtes. `` Il ne faut pas plus de cinq ou 10 minutes d'exercice pour obtenir tous les avantages de la gestion de l'aérobie et du poids et une sensation de bien-être pour améliorer votre humeur '', explique Heather Milton, physiologiste principale de l'exercice au NYU Langone Medical Center. Alors non, ce slog de six heures n'est pas six fois meilleur pour vous que les répétitions de miles courtes et rapides.

De plus, l'entraînement au marathon comporte ses propres dangers. À savoir, il serre votre vie sociale plus dur qu'un Gu épuisé sur le côté du cours. Lorsque vous combinez tôt le vendredi soir avec le réveil tôt le samedi, cela ne laisse pas beaucoup de temps pour les dîners longs et paresseux et les verres de vin sans fin. Les demi-marathons vous permettent de vivre (relativement) normalement, et ils mangent beaucoup moins de temps pendant la journée. Pendant mes premiers jours de demi-entraînement, je me souviens encore d'avoir avalé de la nourriture chinoise à minuit, puis de me retourner et de courir le lendemain matin comme si de rien n'était. L'entraînement au marathon semble plus grand que nature car il l'est réellement. Votre cerveau efface l'espace sur une étagère et le marque MARATHON ANXIETY. C & apos; s où vous jetez votre inquiétude sur les temps, les tenues, la météo et devoir faire caca au milieu de la course. (Ouais! Pourquoi courir vous fait caca?) Après quatre mois d'entraînement, cette étagère devient très lourde.



Un autre avantage de courir des demi-marathons et des distances plus courtes est que vous pouvez continuer à courir. Il est généralement conseillé aux marathoniens de se détendre pendant 26 jours (un jour pour chaque mile) après la grande course! (Renseignez-vous sur ce que l'entraînement pour une longue course fait vraiment pour vos jambes.) Les semi-marathoniens, en revanche, peuvent reprendre leur routine normale presque immédiatement tant qu'ils se sentent bien. Milton dit que cette récupération rapide est due à moins de coups sur vos articulations en raison de la distance plus courte. Une bonne formation est également utile, bien sûr.

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Quand je m'entraînais pour ma première moitié, je ne savais pas jusqu'où courir, quoi manger, ou même que je ne devrais probablement pas courir la nuit en noir. Mais une bénédiction inattendue était que je n'avais aucune idée de ce que je ne savais pas. Tout ce que je savais, c'était que chaque kilomètre ressemblait toujours à une victoire.

Milton soutient cela, affirmant qu'il est beaucoup plus facile de suivre une formation appropriée pour un demi plutôt qu'un marathon complet. `` Pour beaucoup de marathoniens, quelque chose arrive pendant une semaine ou ils glissent ou ils ne peuvent pas participer à ces très longues courses, et ils ne se sentaient pas suffisamment préparés '', dit-elle. «(Un marathon) peut ne pas être une expérience tout aussi agréable, surtout si vous avez du mal à parcourir les quatre ou cinq derniers kilomètres… Les courses de 13 milles sont certainement un peu plus raisonnables».



Et c'est peut-être le sale petit secret d'un semi-marathon: c'est tout simplement faisable. Contrairement à un marathon complet, vous n'avez pas à consacrer quatre mois de votre vie à l'entraînement. Vous pouvez toujours boire et socialiser et penser à d'autres choses. Après la course, votre corps battu rebondit beaucoup plus rapidement. Et c'est la chose: votre corps vous surprendra. Après votre premier semi-marathon, vous vous regarderez sous un jour entièrement nouveau.

Mon premier semi-marathon a eu lieu en 2012, ce qui est maintenant le semi-marathon SHAPE Femmes (vous pouvez vous inscrire ici!). Mon temps était 2:10:12, mais je ne connais ces choses qu'à cause des enregistrements en ligne. Quand j'ai essayé de repenser à ma première mi-temps, je ne pouvais honnêtement pas me souvenir de ce que je ressentais. Avais-je peur? Ennuyé? Se tordant de douleur?

Heureusement, Gmail conserve toutes les preuves stockées. Après quelques recherches, j'ai trouvé un e-mail à un ami coureur deux mois avant le jour de la course: «Je me suis inscrit pour mon premier demi-it en avril! Et maintenant, je viens à vous, l'expert, implorer des conseils… que dois-je faire pour m'entraîner? D'autres courriels à des amis comprenaient ces joyaux: «Combien de miles dois-je parcourir avant»? et «Je n'ai même jamais pensé que le tissu pourrait frotter»? (Je l'apprendrai plus tard à la dure.) Aucun n'était aussi révélateur que cet e-mail à mon ami Adam, trois semaines avant la course: «Je m'inquiète pour le semi-marathon et si je meurs» Pas de ponctuation, pas de majuscule. J'avais vraiment peur. Et quatre ans plus tard? Je ne pouvais pas m'en souvenir une seconde. Pourquoi?



Je commence à réaliser maintenant pourquoi mes souvenirs sont flous. Le plus gros point à retenir au sujet de la conduite de votre premier demi-marathon n'est pas le sentiment qui vient avec le franchissement de la ligne d'arrivée. C'est le sentiment qui vous envahit le lendemain et dans les semaines et les mois suivants, ce qui explique mon entrée dans le journal deux semaines seulement après cette première moitié: `` Je me souviendrai aujourd'hui du jour où j'ai gagné à la loterie, battu le système, et j'ai découvert que je participerai au marathon de New York le 4 novembre. Sans cette première mi-temps, je n'aurais jamais trouvé la confiance nécessaire pour essayer un plein.

La beauté du semi-marathon réside dans les opportunités qui s'offrent à vous. Vous courez votre première mi-temps et il n'y a pas de doute que vous êtes un «vrai» coureur. Vous courez votre premier semi-marathon et vous vous dites: «Je pourrais probablement recommencer», puis vous le faites probablement. Vous exécutez votre premier et pensez: `` Je ne pourrais pas en exécuter un complet '', mais quelques mois plus tard, vous êtes en train de gifler au milieu d'un cycle d'entraînement sérieux qui surprendrait votre moi auparavant douteux. (Il est cependant parfaitement acceptable de ne jamais courir un marathonien complet. Un demi-marathonien vétéran explique pourquoi ce n'est tout simplement pas pour elle.)

Il y a des jalons dont vous vous souviendrez pour toujours, ceux que vous pourriez graver sur une médaille ou tatouer sur votre peau. Et puis il y a des expériences laissées derrière, celles qui semblaient monumentales à l'époque mais qui s'estompent jusqu'à ce qu'elles ne se distinguent plus d'aucune autre race. Vous les avez oubliées parce que vous avez tellement repoussé vos limites depuis lors que vous ne pouvez pas vous souvenir d'un moment où quelque chose vous semblait si insurmontable. Maintenant, vous êtes le coureur qui passe devant vous-même, les bras se balançant, la poitrine se soulève, une nouvelle ligne d'arrivée quelque part en vue.

  • Par By Kara Cutruzzula
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