Essayez ce plan d'entraînement mensuel pour réviser votre routine de remise en forme

Vous pouvez entendre des recommandations pour faire du cardio trois fois par semaine, deux fois la force, une récupération active une fois & # x2014; mais que faire si vous aimez aussi le yoga aérien et la natation et que vous vous entraînez pour votre ligue de kickball une fois par semaine?

Il peut absolument être difficile pour Tetris vos séances d'entraînement ensemble de créer un plan qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness. Besoin de conseils? Tournez-vous vers ce plan d'entraînement mensuel pour gagner en force, développer votre endurance et vos capacités cardio et vous sentir comme si vous étiez sur la bonne voie pour écraser tout ce qui se trouve sur votre chemin. (Consultez également ce guide de la semaine d'entraînement parfaite.)



Ce plan d'entraînement mensuel a été conçu pour développer la masse musculaire maigre et relancer le métabolisme afin que vous vous sentiez comme vous êtes le plus en forme en seulement quatre semaines. Suivez le programme en utilisant le calendrier ci-dessous pour un programme d'entraînement loin d'être ennuyeux qui vous gardera intéressé & # x2014; et gardera vos muscles deviner. Chaque semaine du plan d'entraînement mensuel est conçue pour devenir progressivement plus intense afin de maximiser vos résultats et d'éviter un plateau de progression.

N'oubliez pas: vos habitudes alimentaires jouent un rôle énorme dans vos objectifs de remise en forme ou de perte de poidset dans votre santé et votre bien-être en général, assurez-vous donc de jumeler ce plan d'entraînement mensuel avec une alimentation saine. Tenez-vous-en à des repas nutritifs contenant des portions modérées de protéines maigres, de grains entiers et de légumes. (Peut-être même envisagez d'essayer ce défi de nettoyage (ish) de 30 jours.) Faites le plein correctement avant et après chaque séance de transpiration avec des collations saines avant et après l'entraînement.

Plan d'entraînement mensuel: semaine 1



  • Circuit Killer Core
  • Entraînement cardio sans tapis roulant
  • Entraînement cardio avec poids corporel HIIT

Plan d'entraînement mensuel: semaine 2

  • Force du bas du corps

Plan d'entraînement mensuel: semaine 3

  • Entraînement des abdominaux et des bras

Plan d'entraînement mensuel: semaine 4



  • Force corporelle totale et cardio
Caitlin-Marie Miner Ong
  • Par Jessica Smith @jessicasmithtv
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