Le Sumo Squat est le meilleur exercice de squat pour vos cuisses intérieures

Le Sumo Squat est le meilleur exercice de squat pour vos cuisses intérieures

Ajoutez cette variation de squat à votre routine du bas du corps et profitez des avantages du bas du corps.

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Par Lauren Mazzo Mis à jour le 22 août 2019 FB Twitter Email Envoyer un texto Impression

Il va sans dire: les squats sont super. L'exercice classique du bas du corps est un modèle de mouvement fonctionnel essentiel non seulement pour maintenir des jambes solides, mais aussi pour que la vie soit sans blessure. Mais seulement faire des squats réguliers, c'est comme passer votre vie entière à boire un seul type de smoothie & # x2014; cela fera le travail, mais vous manquerez les avantages incroyables (et amusants!) De toutes les autres variantes.



Entrez, le sumo squat: la version ultra-large du squat de poids corporel de base présenté ici par l'entraîneuse basée à New York Rachel Mariotti. C'est l'une des nombreuses variations de squat que vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement du bas du corps, mais l'une des plus intéressantes. Voici pourquoi.

Avantages et variations du Sumo Squat

`` Le sumo squat est un excellent exercice de force au bas du corps qui met l'accent sur les muscles de l'intérieur de la cuisse, ainsi que sur les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets '', explique Lisa Niren, chef instructrice pour Studio.

C'est aussi un exercice de base surprise. `` En fonction de votre force principale, vous pourriez trouver que le squat de sumo ajoute un défi supplémentaire à votre équilibre parce que votre corps est dans un alignement différent et a besoin d'une stabilité supplémentaire pour éviter d'avancer et de reculer sur les talons '', explique Niren.



Une fois que vous avez maîtrisé la version de poids corporel, vous pouvez la charger. Choisissez entre des poids (haltères ou kettlebells) dans une position en rack (devant / sur vos épaules) ou utilisez un poids et maintenez-le avec les deux mains suspendues entre vos jambes, explique Christi Marraccini, entraîneur chez NEO U à New York. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec le sumo squat, vous pouvez charger une barre et les exécuter de la même manière que vous le feriez avec une barre arrière. Bonus: vous pouvez probablement supporter un poids encore plus lourd dans un squat de sumo qu'un squat traditionnel.

Pour un bonus supplémentaire (ou pour le rendre plus difficile lorsque vous êtes à la maison ou que vous n'avez pas de poids), bouclez une mini bande de résistance autour des deux jambes juste au-dessus du genou, explique Heidi Jones, entraîneur de Fortë et fondateur de Squad WOD. (Ensuite, frappez ces autres exercices de bandes de résistance du bas du corps.)

Comment faire un sumo squat

A. Tenez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés à environ 45 degrés.



B. Inspirez pour asseoir les hanches en arrière et abaisser en un squat, en serrant les mains devant la poitrine, en gardant le noyau engagé et le dos neutre.

C. Faites une pause en bas, lorsque les hanches sont alignées avec les genoux ou lorsque la forme commence à se casser. Les tibias doivent être verticaux et les genoux doivent suivre les orteils (mais au-delà).

RÉ. Expirez pour appuyer sur les talons et le bord extérieur du pied pour vous tenir debout.

Faites 12 à 15 répétitions à un poids moyen. Essayez 4 séries.

Conseils de forme Squat Sumo

  • Assurez-vous que les genoux ne s'effondrent pas et que les talons ne se détachent pas du sol. (Si cela se produit, vous allez trop bas.)
  • Si le poids est en position rackée, gardez les coudes vers le haut. Si le poids se situe entre les jambes, gardez la poitrine relevée.
  • Par Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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