La meilleure stratégie de manger des protéines pour perdre du poids

La meilleure stratégie de manger des protéines pour perdre du poids

Au lieu de charger en une seule fois, découvrez pourquoi il est important de distribuer votre dose quotidienne de protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner

Par Rachael Schultz Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: Shutterstock / Lecic

Vous continuez de charger vos protéines après l'entraînement? Votre corps verra plus d'avantages si vous répartissez ces grammes au cours de la journée plutôt que de vous charger à un ou deux repas. Une nouvelle analyse d'analyse dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les personnes qui équilibrent leurs protéines tout au long de la journée, en mangeant à chaque repas, étaient les meilleures à manger des protéines pour perdre du poids, soit en perdant plus de poids ou en maintenant régulièrement, que celles qui lésinaient sur les nutriments à certains repas.



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Des chercheurs de l'Université du Missouri ont examiné 24 études sur la consommation de protéines et ont constaté que les personnes qui en incorporaient à chaque repas, équilibrées tout au long de la journée, voyaient les avantages de la perte de poids, y compris la perte de graisse et la préservation de la masse maigre. (Doubler votre apport total habituel pourrait également vous aider.)

Maintenant, la plupart des gens n'ont aucun problème à consommer suffisamment de protéines plus tard dans la journée, car nos dîners sont normalement centrés sur la viande. Mais vous devez également commencer la journée du bon pied. `` Manger un petit déjeuner riche en protéines contenant environ 30 grammes de protéines conduit à une satiété encore plus grande tout au long de la journée et peut réduire les collations malsaines en améliorant le contrôle de l'appétit '', a déclaré l'auteur de l'étude Heather Leidy, Ph.D., professeur adjoint de nutrition, dans un communiqué de presse. (Convaincu, mais vous avez toujours besoin de suggestions? Essayez ces 10 recettes de petit-déjeuner riches en protéines qui ne sont pas des œufs.)

La diffusion de vos protéines peut également entraîner de sérieux gains musculaires. Les personnes qui ont mangé 30 grammes de protéines au petit déjeuner et au dîner ont vu plus de synthèse des protéines musculaires - ou la constitution de muscles - que celles qui mangeaient moins au petit déjeuner et se chargeaient de nutriments au dîner, selon une étude Le Journal de la nutrition.



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Leidy recommande la même étude: elle a révélé que lorsque les gens essayaient de manger des protéines pour perdre du poids, le plus grand avantage venait lorsque les gens mangeaient de 25 à 30 grammes à chaque repas principal de la journée. Cela représente environ une poitrine de poulet de quatre onces, un yogourt grec personnel avec des graines de chanvre ajoutées ou une tasse de quinoa. (Si cela vous semble beaucoup pour une journée, vous pouvez également essayer de la poudre de protéines.) En plus de la perte de poids, l'équipe de Leidy a découvert que cette quantité contribuait également à maintenir les triglycérides et la pression artérielle à un niveau bas, ce qui contribue à améliorer votre santé physiologique globale.

  • Par Rachael Schultz @_RSchultz
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