Devriez-vous boire vos smoothies la nuit?

Bien sûr, vous savez exactement de quoi remplir votre Vitamix le matin pour alimenter votre journée. Mais la société de nutrition végétalienne Healthy Skoop veut que vous pensiez à votre mélangeur dans le cadre de votre rituel du coucher, avec une poudre de protéines spécifiquement destinée à être utilisée la nuit.

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James Rouse, MD, médecin naturopathe et professeur de yoga, a eu l'idée `` après avoir vu mes filles faire des pèlerinages nocturnes dans la cuisine un nombre incalculable de fois pour une bouchée de quelque chose de sucré et satisfaisant '', explique-t-il.



«Je pensais, pourquoi ne pas faire quelque chose qui répond à cette envie, mais qui sert également un objectif tard dans la nuit qui encourage un sommeil de qualité durable»? (Et pas des restes ou un bol de céréales avec du sucre. Oups.)

C'est une idée qui, selon la nutritionniste Frances Largeman-Roth, pourrait potentiellement décoller avec d'autres aliments, en tenant compte du fait que personne ne semble avoir suffisamment de zzz. «Des millions de personnes sont affectées par des problèmes de sommeil, et les smoothies nocturnes sont une nouvelle façon d'y remédier», dit-elle. 'Ce n'est pas une solution magique, mais cela peut aider'.

Alors, que devriez-vous siroter exactement dans votre smoothie de nuit, surtout si vous avez l'habitude de rentrer tard à la maison et de dîner après 21 heures?



Voici comment créer le mélange parfait au coucher et ajouter un smoothie à votre routine d'éclairage nocturne.

1. Gardez-le à 8 onces

Le temps entre le moment où vous éteignez les lumières et votre réveil s'éteint le matin est le moment de votre corps pour se reposer - vous ne voulez pas être occupé à digérer les aliments. Pour vous assurer que votre smoothie fonctionne pour vous et non contre vous, Largeman-Roth recommande de garder la portion à 8 onces, soit environ la moitié de ce que votre smoothie du matin serait. «Ce n'est pas censé remplacer un repas», dit-elle.

2. Sirotez des ingrédients inducteurs de sommeil

Les ingrédients contenant du magnésium et du tryptophane incitent le corps à se détendre. Si vous pouvez les digérer, «le yaourt et le lait font tous deux de bonnes bases de smoothie de nuit car ils contiennent du magnésium», dit-elle. Autres favoris: les bananes, qui contiennent du tryptophane, et le kiwi riche en sérotonine, qui, selon elle, interagit avec la mélatonine pour favoriser une bonne nuit de sommeil.



Un autre ingrédient clé: les cerises acidulées, qui, selon elle, sont riches en mélatonine, alias le somnifère naturel le plus populaire. Les cerises acidulées sont également le principal ingrédient des smoothies Skoop, qui, selon le Dr Rouse, fonctionnent avec des protéines ajoutées (sa formule utilise des protéines de pois végétaliennes) et votre lait de choix (oui, le lait de noix fonctionne), pour augmenter la somnolence.

Éloignez-vous de la caféine ou des ingrédients contenant beaucoup de sucre, naturel ou autre.

3. Faites-en partie d'un rituel de débranchement

Largeman-Roth et le Dr Rouse disent tous deux qu'avoir un smoothie de nuit pour inspirer un bon sommeil est assez inutile si vous le sirotez en faisant défiler Instagram ou en terminant des e-mails de travail.

«La lumière bleue de l'électronique est contrebalancée par l'endormissement et le stress épuise la mélatonine dans le corps. Alors peut-être que vous avez votre smoothie de nuit en écoutant (application de méditation) Headspace, ou en le sirotant pendant la journalisation. Il faut faire des choses pour réduire le stress », souligne Largeman-Roth.

Le Dr Rouse est d'accord. 'Décrétez un & # x2018; coucher de soleil numérique, & apos; rangez votre téléphone, votre tablette et évitez de vous détendre devant le téléviseur », dit-il. «En créant un rituel nocturne, vous vous autorisez à vous détendre et à vous détendre». Et cela va conduire à de beaux rêves.

Cet article est initialement paru sur Well + Good.

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