Panneaux d'avertissement d'attaque de panique et comment gérer

Emma Stone semble être la quintessence du cool sans effort (qui ne voudrait pas être son meilleur ami?), Donc c'était choquant d'apprendre dans un récent Wall Street Journal Magazine profil qu'elle a une histoire de souffrir d'attaques de panique. Compte tenu du fait que, chaque année, six millions d'Américains souffrent de trouble panique - et les femmes sont deux fois plus susceptibles d'être touchées que les hommes, selon l'Anxiety and Depression Association of America - peut-être ne devrait pas & apos; t être si surprenant. De plus, Stone se trouve en bonne compagnie en ce qui concerne les jeunes femmes qui ont réussi à éprouver de la panique - Amanda Seyfried, Lena Dunham et Ellie Goulding ont toutes été là aussi.

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Une attaque de panique fait passer les sentiments typiques de stress et d'anxiété au niveau supérieur. «Lors d'une attaque de panique, le corps passe en mode combat ou vol et se prépare à combattre ou à fuir», explique Melissa Horowitz, directrice de la formation clinique à l'American Institute for Cognitive Therapy. «Mais la réalité est qu'il n'y a pas de véritable danger. Ce sont les sensations somatiques et notre interprétation de celles-ci qui conduisent à une aggravation des symptômes.



Ces sensations somatiques comprennent une liste de symptômes de nausées, de contraction de la poitrine, de battements de cœur, d'essoufflement et de sensation d'étouffement, de tremblements, de tremblements, de picotements, de vertiges, de transpiration, etc. «Lors d'une crise de panique, il y a un début soudain de peur qui est intense et bref, qui dure moins de 10 minutes», explique Horowitz. «Ces sensations peuvent donner l'impression que vous avez une crise cardiaque, une perte de contrôle ou même la mort». La peur et l'incertitude entourant ce qui se passe peuvent vous faire sentir encore pire, agissant comme du carburant sur votre feu rempli d'anxiété. (Apprenez à vaincre plus de solutions de réduction de l'anxiété pour les pièges courants d'inquiétude.)

Horowitz souligne également qu'il existe une distinction entre une attaque de panique et un trouble panique. 'Les symptômes sont les mêmes, mais la différence est qu'avec le trouble panique, les symptômes réapparaissent et peuvent créer de l'inquiétude ou de l'évitement', dit-elle. «Une attaque de panique peut être ponctuelle ou peu fréquente».

Dans les deux cas, si vous avez subi une crise de panique, prenez rendez-vous avec votre médecin. 'Vous ne voudriez pas ignorer une maladie grave, comme un problème cardiaque, comme la panique', dit Horowitz. Et si vous êtes fréquemment victime d'attaques, vous voudrez chercher un traitement, comme une thérapie cognitivo-comportementale, car les symptômes pourraient compromettre votre vie de tous les jours. (Essayez l'un de ces types de thérapie innovants qui vont au-delà d'une séance de canapé.)



Alors que les symptômes des crises de panique sont bien connus, les causes le sont moins. «Il peut y avoir une prédisposition génétique ou biologique», explique Horowitz. Un événement majeur de la vie ou une série de transitions de la vie qui se produisent pendant une courte période de temps pourrait également jeter les bases d'une expérience de crise de panique.

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«Il peut également y avoir des éléments déclencheurs pour les personnes qui souffrent de panique», ajoute-t-elle. Prendre les transports en commun, se trouver dans un espace clos ou passer un examen peuvent tous être des déclencheurs. Certaines conditions médicales pourraient également augmenter votre risque: les personnes souffrant d'asthme sont 4,5 fois plus susceptibles de souffrir de crises de panique que celles sans maladie respiratoire, selon une étude du American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Une théorie: les symptômes de l'asthme, tels que l'hyperventilation, peuvent provoquer la peur et l'anxiété, ce qui peut déclencher une crise de panique.

Si vous éprouvez de la panique, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à récupérer plus rapidement (et aucune ne nécessite de respirer dans un sac en papier). Bien que vous devriez toujours voir un doc et prendre au sérieux les attaques de panique, si vous en avez un, ces conseils peuvent vous aider dans le feu de l'action.



1. Changez votre environnement . Cela pourrait être aussi simple que de fermer la porte de votre bureau, de vous asseoir dans une cabine de salle de bain ou d'entrer dans un endroit calme de Starbucks. Pendant une crise de panique, il peut être très difficile de ralentir. Trouver un endroit momentanément plus calme et avec moins de distracteurs peut faire une grande différence pour arrêter le cycle de panique que vous ressentez, dit Horowitz. «Asseyez-vous, fermez les yeux et inspirez et expirez lentement et profondément».

2. Utilisez l'auto-conversation . Soit à voix haute, soit dans votre esprit, parlez-vous de ce que vous vivez. Par exemple, vous pourriez dire: «Mon cœur bat rapidement, on dirait que ça va plus vite qu'il y a cinq minutes». `` Être capable de s'exposer à ce qui semble si dangereux ou menaçant vous aide à vous souvenir que ce ne sont que des sensations et bien qu'elles soient inconfortables pour le moment, elles ne sont pas dangereuses et ne dureront pas éternellement '', dit Horowitz. '', Horowitz. '', Horowitz dit.

3. Prenez de l'avance sur vous-même . Les yeux fermés, imaginez-vous capable de faire face. 'Imaginez-vous dans un endroit où vous ne ressentez plus ces symptômes et ne revenez à votre vie quotidienne', dit Horowitz. Cela aide votre cerveau à croire que c'est possible, ce qui peut aider à mettre fin à votre panique plus rapidement. (Essayez de pratiquer l'une de ces 3 techniques de respiration pour gérer l'anxiété, le stress et la faible énergie.)

  • Par Paige Fowler
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