Votre ami est-il un «vampire émotionnel»? Voici comment gérer une amitié toxique

En ce qui concerne les emplois et les habitudes, il est relativement facile de savoir quand quelque chose n'améliore pas votre santé mentale ou physique. Intérêts amoureux, un peu moins. Mais pour une raison quelconque, quand une amitié nous aspire la vie, il est difficile de penser même à cette sale petite question:Mon ami est-il toxique?

`` Nous pouvons facilement être aveugles au comportement de l'autre et à l'impact émotionnel et énergétique qu'il a sur nous, en particulier si la personne a été dans notre vie pendant longtemps, comme un partenaire, un meilleur ami des jours d'école ou un '', a déclaré Megan Dalla-Camina, Ph.D., mentor pour les femmes et auteur deMenez comme une femme.



Soyons réels: nous avons tous eu des périodes d'égoïsme involontaire et de manque de conscience de soi. Parfois, vous traversez juste de la merde. Mais si quelqu'un dans votre vie prend tout votre espace émotionnel et vole votre énergie positive pour se sentir mieux, c'est un ami toxique, dit Dalla-Camina & # x2014; ou, comme elle aime l'appeler, un vampire émotionnel. (Connexes: ces trois petits mots font de vous une personne négative)

Qui est le plus susceptible d'avoir des amitiés toxiques

Les femmes en général sont plus susceptibles de tolérer des amitiés toxiques que les hommes. `` Les hommes sont plus souvent capables de se distancier émotionnellement ou physiquement des personnes qu'ils ne veulent pas côtoyer. Les femmes, quant à elles, sont généralement plus disponibles émotionnellement, donc plus sujettes à ce type d'attaques négatives », explique Dalla-Camina.

Les personnes ayant une estime de soi élevée et des limites claires ne connaîtront pas autant & # x2014; une personne toxique ne peut pas accrocher ses griffes, pour ainsi dire, de sorte qu'elles vont rapidement passer à quelqu'un d'autre une fois qu'elles se rendent compte qu'elles ne peuvent & apos; t obtenir la réponse émotionnelle ou énergétique qu'ils recherchent. (Connexes: 4 raisons très réelles pour lesquelles des amis se séparent & # x2014; et comment traiter)



Mais pour ceux qui éprouvent plus d'insécurité, ont une estime de soi plus faible, sont dépendants du codéfin, ou qui sont juste plus sensibles et empathiques, et / ou sont plus du plaisir des gens? Eh bien, ces traits de personnalité augmentent les chances que vous puissiez accepter des relations toxiques dans votre vie, dit Dalla-Camina.

Et la répercussion est également plus grande: `` Le bilan de ces types de personnes peut être ressenti plus profondément & # x2014; allant de se sentir plat et épuisé, de ressentir un manque de confiance ou émotionnellement sensible à d'autres relations, de se remettre en question et de se sentir miné '', Elle ajoute.

Pourquoi garder des amitiés toxiques est vraiment un gros problème

Il est facile de minimiser l'effet qu'une personne négative peut avoir sur votre vie. «Nous avalons nos sentiments, nous nous excusons pour leurs actions et nous nous convaincons de simplement être gentils. & Apos; Certains d'entre nous se sentent coupables d'être ennuyés, éprouvent de la pitié parce que nous savons à quel point ils ont besoin de nous, ou ressentent de la honte parce que nous ne pensons pas que nous valons mieux '', explique Shasta Nelson, M.Div., Experte en relations, auteur deLes amitiés ne se produisent pas! Le guide pour créer un cercle significatif de copines.



Et cette réaction est compréhensible & # x2014; c'est la nature humaine d'espérer que les gens vont changer. Une étude 2018 enNature Comportement humainont constaté que parmi 1500 volontaires, la grande majorité était prédisposée à donner à d'autres, même des étrangers, qui se sont révélés indignes de confiance et «mauvais» le bénéfice du doute qu'ils pourraient éventuellement être meilleurs et plus moraux.

Mais les relations négatives font des ravages: une étude de 2016 sur les étudiantsJournal of Health Psychologyont constaté que les personnes qui gardaient le ressentiment de relations nocives étaient également plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété. Pendant ce temps, des chercheurs de l'UCLA ont découvert que des amitiés stressantes peuvent en fait augmenter les niveaux d'une protéine inflammatoire dans le corps qui, au fil du temps, peut contribuer au diabète, aux maladies cardiaques et au cancer.

FWIW: Il est vrai qu'avoir un cercle d'amis proches est super, super important pour notre santé & # x2014; la solitude s'est avérée tout aussi, sinon plus, nuire au risque pour la santé et la mortalité de chacun que le tabagisme, l'obésité , l'abus d'alcool et une vie sédentaire. Mais garder des relations dans votre vie qui vous font vous sentir moins, épuisé et épuisé ne contrebalance pas réellement la solitude, souligne Nelson. (Connexes: Comment se faire des amis en tant qu'adulte & # x2014; et pourquoi c'est si important pour votre santé)

Comment savoir si votre ami est toxique

Nous nous ennuyons tous avec nos amis à un moment ou à un autre. Mais, dans l'ensemble, Nelson dit qu'une relation saine devrait avoir trois choses: la positivité (actions qui laissent les deux personnes se sentir bien, comme le rire, l'affirmation et l'empathie), la cohérence (les actions qui vous laissent toutes les deux l'impression que vous pouvez faire confiance à la relation, comme suivre à travers les plans et passer du temps de qualité ensemble), et la vulnérabilité (actions qui vous laissent tous les deux l'impression d'être vus, comme poser des questions et partager des pensées et des sentiments).

'Quand quelqu'un sent qu'il est dans une amitié toxique, c'est parce qu'au moins une de ces trois exigences fait défaut', dit-elle.

Dalla-Camina offre quelques signes directs que votre amitié est toxique:

  • Vous entrez dans une interaction en vous sentant bien et positif, mais vous vous sentez négatif et même un peu déprimé.

  • Vous avez l'impression que votre énergie est volée la plupart du temps avec cette personne.

  • Vous avez l'impression qu'ils veulent moins que ce qui vous convient le mieux.

  • Vous évitez parfois d'être avec cette personne, même si elle est votre «amie».

  • Vous vous sentez `` moins que '' à la suite de commentaires qu'il ou elle fait, que ce soit ce qu'ils voulaient dire ou non.

  • Votre instinct vous dit que cette relation n'est pas bonne pour vous sur le plan émotionnel, mental ou spirituel.

Alors, devez-vous simplement supprimer une personne toxique?

En fait, pas si vite. Même si la plupart d'entre nous traitons avec des relations inférieures à la normale en acceptant le B.S. et puis finalement se lasser, frustré et s'éloigner, il y a en fait une autre option sur la façon de traiter, Nelson dit: Soyez ouvert et honnête, cherchez des moyens de réparer et de renforcer l'amitié, et / ou réalisez que vous pouvez vous retirer et interagir moins tout en maintenant un certain niveau d'amitié.

Ce qui nous amène à une clarification super importante: le simple fait que vous ayez une amitié toxique avec quelqu'un ne signifie pas que cette personne elle-même est toxique. `` Quelqu'un avec qui j'étais ami me vient immédiatement à l'esprit & # x2014; pourtant, elle a un énorme groupe d'autres petites amies qui ne meurent apparemment pas en sa présence '', explique Nelson.

Il s'agit de votre dynamique ensemble. Plus important que de pointer du doigt, c'est simplement de reconnaître qu'une relation ne se sent pas bien, puis de chercher ce que vous pouvez faire pour changer votre dynamique.

Sa règle: plus votre amitié a été proche, plus vous devez à cette relation d'essayer de la réparer avant de la mettre fin.

Maintenant, toutes les amitiés ne peuvent pas être sauvées et toutes les personnes ne sont pas prêtes à entendre votre douleur. `` Les personnes sujettes à ce comportement (d'être un vampire émotionnel) manquent souvent de conscience de soi et de responsabilité, de sorte qu'il peut tomber dans l'oreille d'un sourd ou causer plus de problèmes dans la relation '', explique Dalla-Camina,

Et il est important de réaliser que vous ne pouvez pas changer l'autre personne. Vous pouvez cependant changer la façon dont vous vous présentez et y répondre, ce qui à son tour modifie la relation, explique Nelson.

Et cela est un gagnant / gagnant, souligne-t-elle: soit vous approfondissez l'amitié lorsque vous commencez à vous entendre davantage, soit vous allez de différentes manières et commencez à valoriser les relations saines dans votre vie pour les rares joyaux qu'elles sont.

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  • Par Rachael Schultz
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