S'asseoir est-il vraiment si mauvais pour vous?

Assis est le nouveau tabagisme. Combien de fois avez-vous entendu cette? Si vous travaillez dans un environnement de bureau qui vous oblige à vous détendre sur une chaise pendant la majorité de la journée, c'est une analogie qui peut vous donner l'impression que vous travaillez vous-même à mort. Au sens propre.

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Mais s'asseoir ne porte pas nécessairement la peine de mort grave que beaucoup prétendent, selon une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine. La recherche a cherché un lien entre la position assise et le développement du diabète. Sur 13 ans, les auteurs de l'étude ont suivi près de 5 000 travailleurs qui avaient environ 44 ans et qui n'avaient pas de diabète ou d'autres problèmes circulatoires au début de l'observation. Le résultat? Ils ne pouvaient pas vraiment établir de connexion. Même si des études antérieures semblaient corréler les deux, les chercheurs de la plus récente étude croient que les facteurs contributifs, comme l'obésité et le manque d'activité physique, n'ont jamais été pris en compte auparavant. Et bien sûr, ceux-ci jouent également un rôle important dans le développement de la maladie.



Les résultats ne surprennent pas vraiment Alan Hedge, Ph.D., directeur du laboratoire des facteurs humains et de l'ergonomie à l'Université Cornell, qui n'a jamais cru la honte tourbillonnant autour de la position assise. 'Comparer la position assise au tabagisme n'est pas une comparaison valable, et en fait, c'est une comparaison idiote - tout le monde est assis', dit-il. (Et nous savons tous que fumer est vraiment flippant.) Et ce n'est pas seulement le diabète. Le lien entre la position assise et d'autres maladies mortelles peut également être digne de démystification, car il est absolument possible d'être en bonne santé même si vous passez la majeure partie de votre journée dans votre fauteuil pivotant, dit Hedge.

L'autre chose qui ne tient pas bien avec Hedge est que la solution la plus souvent vantée à la position assise est supporter plus. «Il est possible de trop se tenir debout», dit-il. «Et la position debout est associée à une variété d'effets néfastes sur la santé, notamment des modifications des maladies cardiovasculaires, une augmentation des maux de dos, des varices et des problèmes aux pieds». Et votre posture en prend un coup aussi. Après avoir été debout pendant plus de 10 minutes, vous commencerez à vous pencher, ajoute Hedge.

Mais avant de monter à cheval sur votre bureau et de jeter un regard suffisant sur votre collègue branché sur son bureau debout, ce n'est pas un laissez-passer gratuit pour coller vos petits pains à votre chaise huit heures par jour (délais, sacrément!). Il y a quelques mises en garde, la première étant que vous devez déplacer votre corps.



Les participants à l'étude étaient actifs - ils marchaient en moyenne 43 minutes par jour, en plus de faire d'autres activités physiques. Un autre examen semble confirmer cette constatation, montrant que vous pouvez vaincre les effets potentiellement nocifs de la position assise, comme les problèmes cardiovasculaires. Mais pour ce faire, vous devez vous engager dans 60 à 75 minutes d'activité physique modérément intense par jour. (Vous cherchiez une raison pour vous inscrire à ce semi-marathon, non?)

Et ce n'est pas seulement un mouvement de type exercice dont vous avez besoin. Hedge recommande qu'après s'être assis pendant 20 minutes, vous devriez vous tenir debout pendant huit minutes, puis vous déplacer pendant deux minutes. Au minimum, vous devriez vous lever toutes les heures.

L'autre biggie? Vous devez faire attention à votre posture et vous assurer que votre corps est dans une position ergonomique. A quoi cela ressemble-t-il? Hedge recommande: de vous asseoir sur votre chaise avec les pieds à plat sur le sol. Les mains et les poignets doivent reposer sur votre bureau et être alignés par rapport à votre clavier et à votre souris, tout en veillant à ce que vos épaules et vos bras ne se contractent pas.



Pourtant, tous les professionnels de la santé ne sont pas d'accord pour laisser passer vos habitudes de sièges au travail. `` Tant que vous êtes assis, vous êtes sédentaire et un comportement sédentaire augmente le risque de maladies cardiovasculaires, entre autres choses, explique Jonathan Dugas, Ph.D., directeur de la santé et de la recherche au Vitality Group, un programme de bien-être en Chicago. 'Nous avons tout intérêt à être actifs, et choisir de rester sédentaires nous en empêche'.

Alors que faire? Asseoir? Supporter? Faire du yoga dans le coin? La recherche semble s'accorder sur au moins une chose: si vous allez vous asseoir et vous détendre (ou bonjour, travail), assurez-vous simplement de vous lever de temps en temps et de vous engager à faire de l'exercice régulièrement, obvs.

  • Par By Andrea Stanley
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