J'ai essayé le régime Keto et perdu plus de poids que prévu

Il est vrai que les calories ne sont pas la seule chose qui compte dans votre alimentation, mais si vous essayez de perdre du poids (ce qui est une raison majeure pour laquelle de nombreuses personnes essaient le régime céto), en étant soucieux de combiner tous ces aliments riches en graisses est important pour le succès.

Jour 7: L'épuisement maximal s'est installé aux jours 3 et 4, mais j'ai tourné le coin et j'ai commencé à me sentir plus comme moi ces derniers jours. Maintenant, à mi-chemin, j'ai l'impression d'avoir perdu ce truc de planification de repas céto, même si la nourriture n'est pas tout ce que j'espérais et rêvais. (Plus d'informations ci-dessous). De plus, je suis capable de m'entraîner efficacement comme je le faisais auparavant. Au cours du week-end, j'ai frappé la barre, le vélo et les cloches (de la bouilloire), et ça fait du bien. J'ai retrouvé mon énergie et puis certains. Et je me sens simultanément plus léger (en baisse d'une autre livre) et plus fort.



Jour 8: J'ai du mal à trouver une boisson matinale que j'apprécie et qui me garde rassasié, alors j'essaie de la poudre de protéine de collagène sans saveur avec mon café plus une éclaboussure de lait de noix de macadamia. Ce n'est toujours pas la même chose qu'une presse française avec de la crème, mais c'est une victoire! Sur le plan des aliments solides, je commence à être un peu dégoûté de toute la viande que j'ai mangée la semaine dernière. C'est plus que je mange normalement trois fois plus longtemps. Burgers d'agneau, tacos enrobés de laitue de dinde, salades de poulet. Ma digestion est interrompue (même si je prends des probiotiques tous les matins), le Dr Axe recommande donc ses suppléments Keto Digest au déjeuner. Ils contiennent des enzymes qui digèrent les graisses pour aider à décomposer les graisses et les protéines supplémentaires que mon corps n'est pas habitué à consommer, et cela aide.

Jour 9: J'ai cédé. Je courais dehors pour une séance d'entraînement matinale et j'avais une cuillerée à soupe de beurre d'arachide ce matin, mais j'avais faim, d'accord?! Alors que je me demande silencieusement si cela suffit pour me faire sortir de la cétose, il n'y a vraiment aucune culpabilité (la nourriture ne devrait jamais vous faire sentir coupable, OMI). J'ai besoin de carburant pour ma période d'entraînement.

Jour 10: Je commence à en avoir assez des mêmes aliments que je sais être des paris sûrs. Et le nombre de fois où j'ai cherché sur Google: 'Est-ce que _____ céto'? devient incontrôlable. J'ai réalisé que le seul véritable reproche que j'ai avec le régime céto est qu'il y a tellement d'aliments sains et nutritifs que vous ne pouvez pas manger pendant que vous y êtes. (Peut-être que c'est la raison pour laquelle les experts disent que vous devriez abandonner une fois pour toutes les régimes restrictifs.) Carottes? Patates douces? Choux de Bruxelles? Quels sont les vitamines et les nutriments que je manque en laissant ces aliments hors de mon assiette?



Jour 11: Les femmes du magasin de salade ont accidentellement mis du pain dans mon sac même si j'ai dit pas de pain. Je l'ai jeté en sortant de la porte. Aujourd'hui est un triste jour. Dans d'autres nouvelles, mon énergie continue de donner des coups de pied, j'ai suivi mes séances d'entraînement et j'ai perdu une autre livre. (Je déteste en quelque sorte me peser souvent.)

Jour 12: Le Dr Ax m'a assuré dès le début que je serais en mesure de m'en tenir à mon type d'entraînement habituel, et je suis heureux d'annoncer que je peux suivre mes cours de boxe et de vélo préférés sans me sentir mort à mi-parcours.

Jour 13: J'ai une relation amour-haine avec ce jeûne intermittent. Je pense que ça 'marche', et par là je veux dire que je perds du poids. (De plus, une composition corporelle et une définition améliorées peuvent entraîner une perte de poids.) Lorsque je demande au Dr Axe si je dois attribuer mon succès au céto ou à l'IF, il dit les deux. 'Je dirais que 80/20 c'est plus fortement en faveur de la céto, mais le jeûne intermittent aide aussi', dit-il. Les capacités de combustion des graisses du céto ont plus de force en matière de perte de poids, en particulier, ajoute-t-il, mais le jeûne intermittent peut être idéal pour la digestion et se sentir bien.



Jour 14: Aujourd'hui est le dernier jour du plan Keto360, donc naturellement je porte mon débardeur Body by Butter pour mon entraînement du matin. La classe comprenait une formation sur les circuits de levage lourd et des explosions cardio, et je sentais que je pouvais aller pour le deuxième tour quand c'était fini.

En fin de compte, je suis satisfait des résultats de mon régime céto à la fois en interne et en externe. J'ai perdu 4 livres en deux semaines, j'ai gagné en énergie et en efficacité avec mon entraînement et, le plus souvent, j'ai senti que je pouvais voir un meilleur tonus musculaire au lieu de me sentir gonflé ou alourdi. Bien que le régime cétogène ne soit pas mon objectif régulier, le dernier commentaire du Dr Axe a été encourageant: il dit que parce que j'ai maintenant eu un essai céto réussi, si je voulais parcourir certaines semaines céto ( ou même un mois, la prochaine fois), je pourrais facilement atteindre potentiellement la cétose encore plus rapidement. Alors que revenir en force sur les glucides pourrait faire dérailler moi-même ou quiconque souhaite faire du céto-cycle, le Dr Axe dit que les chances sont en ma faveur. 'Quatre-vingt-dix pour cent du temps, si quelqu'un le fait une fois, il tombera plus rapidement et plus facilement en cétose', dit-il.

En fait, il dit que mon alimentation déjà quelque peu équilibrée explique pourquoi je n'ai pas souffert de la grippe céto. (Certaines personnes déclarent se sentir mal à l'estomac, irritable et étourdi, entre autres symptômes pseudo-grippaux, pendant les premiers jours ou même les premières semaines de céto.) Les personnes qui passent d'un régime très riche en glucides et riche en protéines à un un régime riche en graisses est plus sensible à ces symptômes rares mais extrêmes, dit-il. C'est pourquoi il dit qu'il a construit une phase de fête - lorsque vous ajoutez des graisses dans votre alimentation sans vraiment restreindre vos glucides - dans son plan Keto360 afin de soulager votre corps de la cétose. 'Si quelqu'un mange assez bien et qu'il a déjà une quantité modérée de matières grasses dans son alimentation - pas riche en matières grasses mais modérée - généralement, il fera une bonne transition', dit-il.

Beaucoup de gens peuvent regarder mes photos côte à côte avant et après et penser: «Elle était en forme avant et elle a la même apparence maintenant». (N'est-il pas étrange de voir à quel point les autres vous voient différemment par rapport à la façon dont vous vous voyez?) Mais manger et faire de l'exercice devraient toujours être plus que l'esthétique. Comment votre alimentation et vos habitudes de mise en forme vous rendent-elles ressentir? La nourriture est le carburant (et la récupération) pour les activités que vous aimez faire le plus. Si bien manger signifie gagner en perspective, se retrouver avec un meilleur cul n'est que la cerise sur le gâteau. BTW, je peux avoir du gâteau maintenant.

  • Par Alyssa Sparacino @a_sparacino
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