Comment pimenter votre vie sexuelle

Comment pimenter votre vie sexuelle

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Si vous croyez votre mari ou ce collègue bavard, vous devez améliorer votre vie sexuelle.

Selon eux, vous n'avez pas autant de relations sexuelles que vous le devriez. Sondez quelques mamans sur le terrain de jeu, cependant, et elles auront une vision entièrement différente du sujet. Alors, qui a raison et qui a tort? Et si votre lecteur a récemment fait un plongeon, pouvez-vous faire quelque chose? Nous avons demandé aux lecteurs ce qu'ils aimeraient savoir sur la libido, puis avons posé les questions à un panel d'experts. Leurs réponses vous feront repenser le sens de «normal» et vous aideront à profiter d'une vie sexuelle plus saine et plus chaude.

Q. Je suis marié depuis 11 ans et j'ai trois enfants, mais depuis six mois je n'ai aucun intérêt pour le sexe. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi?

A. 'Absolument pas! La parentalité est un travail à temps plein, il n'est donc pas surprenant que le sexe soit en retrait de vos responsabilités '', explique Pepper Schwartz, Ph.D., professeur de sociologie à l'Université de Washington. «Avant de le savoir, quelques mois se sont écoulés».



Si vous voulez améliorer votre vie sexuelle, voici la première étape vers la réanimation de cette libido terne: Prenez du temps pour vous.

Réservez une gardienne pour quelques après-midi par semaine ou demandez à votre mari ou à un ami proche de participer et d'aller au gymnase. L'exercice vous donne non seulement de l'énergie, mais il peut également stimuler votre humeur et votre estime de soi.

Pendant que vous y êtes, faites des choses qui vous rendent plus attrayant. Retouchez vos racines, procurez-vous une pédicure ou vaporisez simplement votre parfum préféré (même si vous ne faites que ramasser les enfants à la pratique du football). Après quelques semaines, vous devriez recommencer à vous sentir comme vous au lieu de la maman de tel ou tel et votre intérêt pour le sexe reviendra probablement, dit Schwartz. (Si cela ne se produit pas, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute; un problème plus important, comme la dépression, peut en être la cause.)



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Une autre activité à intégrer à votre emploi du temps chargé: le sexe. 'Parfois, vous devez vous y lancer même lorsque vous n'y êtes pas', explique Terry Real, un thérapeute à Boston. Au lieu d'attendre un coup de foudre de désir, embrasse-toi et caresse-toi et laisse les choses progresser. Rien ne peut en résulter les premières fois, ou vous devrez peut-être vous pousser. Mais, comme vous traîner au gymnase lorsque vous préférez vous asseoir sur le canapé, vous serez heureux de l'avoir fait.

Pour éviter que votre conduite ne diminue à nouveau, continuez à vous consacrer du temps à moi et prévoyez quelques week-ends pour adultes uniquement avec votre mari (demandez à un parent si elle peut passer la nuit, puis évadez-vous dans un hôtel local). S'il est impossible de s'évader, réservez une gardienne et allez dîner et filmer.

Q. Mon petit ami veut toujours le faire le matin, mais je le préfère le soir. Comment synchroniser notre vie sexuelle?

A. Avant de pouvoir vous attaquer à la synchronicité, vous devez comprendre pourquoi votre chronométrage est désactivé. Les gars veulent souvent du sexe simplement parce qu'ils sont physiquement excités (traduction: ils se réveillent avec une érection), tandis que de nombreuses femmes doivent se sentir détendues pour se mettre dans l'ambiance quelque chose qui est plus susceptible de se produire après la tombée de la nuit. Les insécurités corporelles et le stress peuvent également freiner les combats matinaux. Il est difficile de lâcher prise si vous vous inquiétez de l'apparence de vos abdos à la lumière du jour ou si vous composez une liste de choses à faire dans votre tête.



`` Soyez honnête avec votre gars sur les raisons pour lesquelles vous n'êtes pas dans les relations sexuelles du matin et demandez-lui si vous pouvez le faire à tour de rôle selon les horaires des autres '', dit Real. Gardez les stores baissés et les draps si cela vous fait vous sentir plus à l'aise, mais essayez de vous rappeler que votre petit ami vous aime et vous trouve attrayant et que votre liste peut attendre après le petit déjeuner. Pour le faire participer aux séances du soir, essayez de dîner et d'éteindre la télévision tôt quelques soirs par semaine. Essayez également le samedi ou le dimanche après-midi; ils peuvent être un parfait compromis.

Q. Le sexe fait mal, alors j'ai quasiment cessé de l'avoir. Que se passe-t-il? Pourquoi est-ce que je souffre de rapports sexuels aussi douloureux?

A. De haut en bas, la cause la plus courante de rapports sexuels douloureux est la sécheresse vaginale. Mais & # x2013; et ici & apos; s où cela peut devenir un peu déroutant & # x2013; cela peut être dû à un certain nombre de conditions.

«Premièrement, vous voulez exclure les infections vaginales, les maladies sexuellement transmissibles, les irrégularités thyroïdiennes, des conditions comme la vulvodynie ou l'endométriose, et les problèmes hormonaux, comme la périménopause», explique Margaret Wierman, MD, professeur de médecine, physiologie et biophysique à l'Université du Colorado.

Apportez une liste de symptômes à votre gynécologue et attendez-vous à ce qu'elle effectue un examen pelvien ainsi qu'un test sanguin qui mesurera votre taux d'hormones.

Ne paniquez pas: la plupart des affections vaginales peuvent être traitées, et un bon médecin sera en mesure de suggérer des moyens de rendre le sexe plus confortable entre-temps.

Si tous les tests s'avèrent négatifs, vous n'êtes probablement pas complètement excité et, par conséquent, vous ne générez pas suffisamment de lubrification. Cela crée des frictions et même des déchirures microscopiques dans le canal vaginal, ce qui, sans surprise, peut être un véritable buzzkill de butin.

Pour résoudre le problème, utilisez un lubrifiant à base d'eau, comme la gelée de marque K-Y (évitez les produits pétroliers, qui peuvent provoquer des irritations et également endommager les préservatifs en latex). Ensuite, allez-y doucement: passez plus de temps sur les préliminaires avec votre partenaire, en vous embrassant et en vous touchant. Vous pourriez avoir du mal à vous exciter parce que vous avez peur que le sexe soit à nouveau douloureux, mais après quelques expériences positives, l'anxiété devrait disparaître.

Q. Je n'ai pas eu de relations sexuelles depuis la rupture d'une relation il y a un an, et je ne le rate plus. Mon disque est-il parti pour de bon?

A. Heureusement non. Vous savez comment votre corps devient flasque si vous ne faites pas d'exercice? Eh bien, il s'avère que votre libido devient un peu molle après une rupture de la relation parce qu'il n'y a personne autour pour vous exciter.

Une étude de l'Université de Vienne a révélé que les niveaux de l'ocytocine, une hormone de bien-être, augmentent considérablement après un orgasme, vous avez donc un désir sexuel plus fort lorsque vous en avez plus. Si vous vous souvenez à peine de votre dernier rouleau dans le foin, votre cerveau peut cesser de stimuler la pulsion. Mais faites-nous confiance: lorsque vous rencontrerez le gars sexy qui vient d'emménager à côté, il reviendra. Vous n'avez certainement pas besoin d'un partenaire pour faire bouger les choses, cependant; un peu d'auto-amour & apos; gardera votre libido forte même si vous êtes célibataire. `` Plus vous êtes excité, plus il est facile pour votre cerveau et votre corps de suivre '', explique l'endocrinologue André T.Guay, M.D., directeur du Center for Sexual Function à la Lahey Clinic à Peabody, Massachusetts. Si vous avez du mal à jouir lorsque vous vous touchez, essayez d'utiliser un vibrateur ou téléchargez un film érotique, comme Fantasmes féminins.

Q. J'ai plus envie de sexe que mon mari. Sa faible libido pourrait-elle signifier qu'il n'est tout simplement plus attiré par moi?

A. Nous l'entendons constamment: les gars vont se salir et se salir n'importe quand, n'importe où. Bien que cela soit vrai pour beaucoup, en particulier pour les plus jeunes, ce n'est certainement pas la norme. Certains hommes ont moins d'appétit pour le sexe, tout comme certaines femmes. Mais si la libido normale de votre mari est récemment partie vers le sud, il y a probablement une cause physique ou émotionnelle.

Il peut avoir du mal à obtenir une érection, ce qui peut être si frustrant, il a juste cessé d'essayer d'avoir des relations sexuelles. 'L'hypertension artérielle et les problèmes de prostate peuvent affecter la capacité d'un homme à avoir une érection ou à éjaculer', explique Wierman. «De nombreux médicaments courants tels que certains médicaments pour abaisser le cholestérol et la pression artérielle, ainsi que certains antidépresseurs affectent également la fonction érectile». Une visite chez le médecin et quelques tests sanguins simples peuvent identifier une cause physique d'une faible libido.

Une raison émotionnelle est un peu plus difficile à cerner (nous parlons des hommes, après tout!). Semble-t-il plus stressé ces derniers temps? «L'anxiété peut entraîner une baisse de la production de testostérone», explique Guay. Son désintérêt peut également provenir d'un problème dans votre relation. 'Quand un gars ne se sent pas proche de vous, il ne vous le dira probablement pas', dit Real. 'Il va juste devenir moins intéressé à être intime'.

Entamez une conversation sur le sujet lorsque vous n'êtes pas au lit. Essayez de dire à votre mari que vous aimeriez avoir des relations sexuelles plus souvent et demandez-lui s'il y a quoi que ce soit que vous puissiez faire pour l'aider à s'énerver. Si vous ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même, demandez l'aide d'un thérapeute.

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Q. J'ai récemment pris la pilule pour pouvoir faire l'amour sans me soucier de tomber enceinte, mais maintenant je ne suis plus d'humeur. Ma faible libido pourrait-elle faire partie de mes effets secondaires sur le contrôle des naissances?

A. C'est certainement possible. 'Il n'y a pas d'études prouvant que les contraceptifs oraux diminuent la libido, mais certains de ces médicaments abaissent le niveau de testostérone circulante d'une femme', explique Wierman. (Cette hormone augmente le flux sanguin vers votre vagin, améliorant la façon dont vous réagissez à la stimulation sexuelle.) Parce que de nombreuses femmes sentent que la pilule atténue leur désir, la possibilité que vous souffriez d'effets secondaires du contrôle des naissances mérite d'être envisagée.

'Parlez à votre médecin de la possibilité de ne plus utiliser de contraceptif oral et d'utiliser un préservatif ou un diaphragme pendant quelques mois', suggère Guay. 'Si vous constatez une amélioration, vous avez probablement trouvé votre coupable'. Le passage à un autre type de pilule peut également aider interrogez votre médecin sur les marques qui contiennent une forme de progestatif qui est moins susceptible d'affecter votre taux de testostérone.

Et ne négligez pas le rôle de votre relation dans ce domaine: si vous êtes ensemble depuis un certain temps, vous êtes peut-être dans une ornière. Mélangez les choses (essayez de les installer ailleurs que dans votre chambre!) Et vous pourriez recommencer à vous sentir sexuel.

Q. Les gars ont du Viagra. Y a-t-il quelque chose qui peut augmenter la libido féminine?

A. Non, mais vous pouvez parier que les chercheurs sont à la poursuite de cette vache à lait. Des médicaments comme le Viagra augmentent le flux sanguin vers le pénis, provoquant une érection. La recherche montre que certains médicaments ont un effet similaire sur les organes génitaux d'une femme, mais parce que nous avons besoin de plus que cela pour être allumés, ils ne sont pas suffisants pour augmenter la libido féminine.

La testostérone sous forme de pilule, de patch ou d'actualité semble donner à certaines femmes un regain de libido. Dans une étude, le patch a augmenté d'environ 50% la libido des femmes qui avaient été mises en ménopause chirurgicale (elles se sont fait enlever les ovaires). Mais il n'est pas clair si l'hormone aide les autres femmes. De plus, une étude récente a révélé qu'il existe des effets secondaires négatifs potentiels pour les femmes utilisant des produits à base de testostérone, notamment l'acné et la croissance anormale des cheveux.

«Nous ne savons pas quels sont les niveaux normaux de testostérone chez les femmes», explique Wierman. `` Et même si une faible testostérone peut certainement freiner votre entraînement, aucune preuve solide ne montre que l'augmentation de l'hormone dans le corps est efficace ou sûre ''.

Q. Pendant des années, j'ai eu une vie sexuelle époustouflante avec des gars dont je n'étais pas amoureux. Maintenant, je suis avec un homme que j'aime et que je veux épouser, mais je ne veux pas arracher ses vêtements. Cette relation est-elle condamnée?

A. Seulement si vous continuez à comparer votre petit ami à ces vieilles flammes. C'est un fait triste, mais l'indisponibilité peut attiser les feux du désir. «Lorsqu'une femme se sent aimée, puis rejetée, puis à nouveau aimée - un modèle typique de relations malsaines - le sexe est souvent très passionné», explique Schwartz. `` Ce qui l'alimente, c'est l'incertitude du moment où vous obtiendrez à nouveau cette attention ''.

À long terme, dit Schwartz, vous serez plus heureux et plus satisfait d'une relation engagée et de tout ce qui va avec, comme la confiance, la camaraderie et un flux constant d'amour et d'affection. Et si vous êtes attirés les uns par les autres et connectés émotionnellement, le sexe ne fera que s'améliorer avec la pratique. Essayez d'expérimenter de nouvelles positions sexuelles, de nouveaux jouets et de nouveaux emplacements. «Faites l'amour sur une plage ou prenez un bain ensemble», dit-elle. «L'idée est de créer une passion entièrement nouvelle».

Q. Je ne me sens pas excité avant d'avoir des relations sexuelles. Est-ce normal?

A. Complètement. Certaines femmes sont excitées simplement en pensant à se connecter, tandis que d'autres ont besoin d'un peu de stimulation physique pour commencer. Peu importe le type de femme que vous êtes, c'est tout à fait normal, explique Wierman. Vos niveaux de testostérone peuvent être un peu faibles, ce qui vous rend réceptif au sexe mais pas exactement à le convoiter. Et ce n'est pas grave. La vraie question est, est-ce que le fait que votre lecteur soit au point mort vous dérange? Sinon et que vous aimez être intime et avoir un orgasme, votre libido est «normale» pour vous.

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