Comment arrêter de grincer des dents

Comment arrêter de grincer des dents

Grincer et serrer les dents - également appelé bruxisme - s'accompagne d'effets secondaires assez noueux. Ici, les dentistes partagent six conseils pour quitter le clench.

Par Par Gabrielle Kassel Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: Peter Dazeley / Getty Images

Si les soins bucco-dentaires étaient aux Jeux olympiques, vous ramèneriez l'or à la maison. Vous utilisez la soie dentaire trois à quatre fois par semaine, vous êtes dans une relation confirmée par Instagram avec votre brosse à dents électrique (ne me donnez pas @, c'est totalement une chose), et vous avez même essayé le dentifrice au charbon activé au nom de canines propres. Mais (ugh), il y a une habitude digne d'un sourire que vous pourriez prendre sans même le savoir: grincer des dents.



Les dentistes appellent cela le `` bruxisme '' et il est en fait assez courant: `` Jusqu'à 85 à 90% de la population en sera affectée à un moment donné de sa vie '', explique Shab Krish, D.D.S., M.S., D.A.B.C.P., auteur de Restore Your Rest: Solutions for TMJ and Sleep Disorders. En effet, la recherche suggère que 8% des adultes grincent des dents lorsqu'ils sont éveillés, tandis que 20% grincent pendant leur sommeil. Quoi qu'il en soit, «la plupart des gens ne réalisent pas qu'ils le font jusqu'à ce qu'un dentiste remarque une usure excessive des dents et le leur signale», explique Krish.

Les symptômes du grincement des dents

Outre les tendances d'usure évidentes sur vos dents, si vous souffrez de bruxisme, vous pouvez ressentir d'autres symptômes comme des douleurs à la mâchoire, des maux de tête le matin, des migraines, des douleurs au cou et aux épaules, des difficultés à ouvrir la bouche, des douleurs à la mâchoire, des dents sensibles, des bourdonnements d'oreille ou des douleurs d'oreille. , ou des étourdissements, explique Jeffrey S. Haddad, DDS, du Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness. (Connexes: 11 choses que votre bouche peut vous dire sur votre santé)

Le problème avec le grincement constant des dents est qu'il peut causer des dommages à long terme à vos dents. `` Cela peut provoquer l'écaillage, la fissuration ou la fracture de vos dents, le recul de vos gencives, une sensibilité douloureuse à la température et une sensibilité à la pression '', explique Anita Myers, D.D.S., auteur de Superbes sourires! Un guide dentaire pour améliorer votre façon de manger, de sourire et de vivre. Des trucs effrayants.



Alors, comment pouvez-vous éviter de grincer des dents et les effets secondaires douloureux qui vont avec? Ci-dessous, six conseils soutenus par un dentiste pour maintenir votre santé bucco-dentaire au statut de médaille d'or.

1. Faites vérifier votre morsure.

Tout d'abord, découvrez si le grincement est causé par la forme et l'alignement de vos dents, explique Myers. «Beaucoup de gens grincent des dents parce qu'il y a un déséquilibre dans la façon dont les dents s'emboîtent». Vos dents peuvent être désalignées en raison de l'encombrement des dents, des obturations élevées, des couronnes mal ajustées ou d'un déplacement réel de l'articulation de la mâchoire elle-même.

Les dentistes peuvent raser tous les pics pour s'assurer que votre morsure est aussi lisse que possible, ce qui aidera à arrêter le broyage et à atténuer les symptômes également. (BTW: Happy Hour vous fait mal aux dents?)



2. Dormez dans un gardien de nuit.

Un gardien de nuit est un excellent moyen de traiter ceux qui grincent des dents la nuit, explique Myers. «La garde crée une douceur artificielle qui réduit la quantité de mouture. Mais même si les gens grincent encore, il y a une barrière qui protège vos dents.

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Mais non tout le protège-dents fera l'affaire. «N'essayez pas d'utiliser l'un des produits achetés en magasin pour soigner le broyage de nuit. Ceux-ci ne correspondent souvent pas correctement et augmentent en fait la mastication et les rongements dans votre sommeil '', prévient Samantha B. Rawdin, D.M.D.

Au lieu de cela, faites-en une sur mesure par votre dentiste. Il s'adaptera parfaitement à votre bouche et répondra à vos problèmes spécifiques. «Ces gardes de nuit sont minces et à peine perceptibles», assure Haddad. Bien sûr, cela peut être plus cher, mais pensez à combien d'argent vous épargnerez lorsque vous * n'aurez pas à remplacer vos dents (!!) quelques années plus tard.

3. Obtenez du Botox le long de votre mâchoire.

Oui, cette Botox. Les choses que les gens ont injectées dans leur visage pour réduire les rides sont également une solution pour les personnes qui serrent les dents. «L'injection de Botox dans votre mâchoire fonctionne en empêchant les muscles de la mâchoire de bouger d'avant en arrière», explique Krish. (Connexes: ici ce qui s'est passé quand un écrivain a obtenu le botox de la mâchoire pour le soulagement du stress)

Mauvaise nouvelle: cet effet n'est que temporaire, explique Haddad. «Le Botox disparaîtra dans environ trois à six mois, ce qui signifie que vous devrez revenir à plusieurs reprises pour ces injections et continuer à les payer». Un traitement peut coûter entre 500 $ et 1 000 $, selon la quantité de Botox nécessaire.

Un projet de loi lourd à payer, mais la recherche a montré qu'il s'agit d'un traitement efficace pour le meulage de nuit, de sorte que vous et votre dentiste pouvez décider que cela vaut la peine (ahem) coup.

4. Portez un protège-dents lorsque vous vous entraînez.

Vous êtes-vous déjà surpris à vous taper dans le miroir pendant que vous vous entraînez? (Visage de gym au repos> visage de chienne au repos, non?). Vous pourriez serrer la mâchoire. «Lorsque les gens lèvent des poids, ils peuvent serrer la mâchoire pour stabiliser leur cou et leur tête», explique Krish.

Bien que les experts en conditionnement physique recommandent de stabiliser votre mâchoire lors du levage, cela peut provoquer des effets secondaires moins importants, notamment des dents fracturées ou cassées, une usure des dents, une sensibilité au froid ou au chaud lorsque vous mangez ou buvez, des maux de tête, des douleurs à la mâchoire, des douleurs au cou et douleur ou raideur d'oreille, dit Krish.

La meilleure défense contre le bruxisme induit par l'exercice est un protège-dents et une respiration nasale, dit-elle. Pour le levage, un protège-dents bon marché de la pharmacie suffira car il crée une barrière entre vos dents. Mais si vous voulez voler plus sous le radar, vous pouvez également en obtenir un chez votre dentiste qui est clair et beaucoup moins visible. (Et si vous ne savez pas comment respirer le nez? Ce guide peut vous aider.)

5. Prenez conscience du moment où vous serrez les dents pendant la journée.

Bienvenu, le temps au gymnase n'est pas le seul moment de la journée où les gens grincent ou serrent les dents. Le problème est que «la plupart des gens ne réalisent pas quand ils grincent ou serrent les dents au travail», explique Rawdin. Pour l'arrêter, vous devez d'abord savoir quand vous le faites.

Coller un Post-it sur votre moniteur ou définir une alarme de rappel «détendez-vous la mâchoire» toutes les 10 à 20 minutes peut vous aider à prendre conscience de cette habitude.

6. Gérez le stress par d'autres moyens.

Parce que le grincement des dents est souvent lié au stress, Rawdin propose une dernière idée radicale: trouver un moyen de gérer votre stress et de vous détendre davantage. 'Certaines personnes ont des tensions dans les épaules ou dans le dos, tandis que d'autres manifestent leur stress en se serrant et en se broyant', dit-elle.

C'est une idée fausse que le roulement de jade, le yoga du visage et le massage facial peuvent guérir le bruxisme - ils ne peuvent pas. Mais si ces activités vous détendent, Rawdin dit qu'elles valent la peine d'essayer. «Vraiment, tout ce qui vous aide à gérer votre stress peut vous aider», dit-elle.

Ces 20 conseils simples pour soulager le stress, qui n'ont rien à voir avec la bouche ou la mâchoire, peuvent également vous aider. Ou laissez ces huiles essentielles vous aider à rester calme. Vos dents (et TBH, le reste d'entre vous) vous remercieront.

  • Par By Gabrielle Kassel
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