Comment prendre le temps de prendre soin de vous quand vous n'en avez pas

Prendre soin de soi, c'est-à-dire prendre un peu de «moi», est l'une de ces choses que vous savoir vous êtes censé faire. Mais quand il s'agit de se déplacer, certaines personnes réussissent mieux que d'autres. Si vous avez un horaire très chargé, il peut sembler impossible de trouver du temps supplémentaire (HA!) Pour vous consacrer à des activités d'auto-soins comme pratiquer la pleine conscience, aller au gymnase, écrire dans un journal ou dormir suffisamment. Mais voici le problème: plus vous êtes occupé, plus les soins personnels deviennent importants. (BTW, voici 20 résolutions d'autosoins que vous devriez prendre.)

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«Les soins personnels sont un multiplicateur de temps», explique Heather Peterson, directrice du yoga de CorePower Yoga. `` Lorsque vous prenez du temps, que ce soit cinq minutes pour une courte méditation, 10 minutes pour la préparation des aliments pour les deux prochains jours ou une heure complète de yoga, vous développez de l'énergie et de la concentration ''. Et devinez ce qui se passe avec toute cette énergie et cette concentration? Il est canalisé dans toutes les autres choses qui vous tiennent occupé. Non seulement cela, mais prendre de petits morceaux de temps pour vous de temps en temps peut générer des résultats énormes. «De petits efforts sur toute une vie apportent vraiment des changements radicaux», déclare Peterson.



Même si vous êtes déjà convaincu que vous devez prendre du temps pour enfin utiliser ces produits de beauté relaxants, vous asseoir pour la méditation ou prendre une seconde pour un journal, il peut toujours être difficile de le faire. Ici, lisez comment sept personnes qui réussissent.

Annoncer la couleur.

Parfois, prendre le temps de prendre soin de soi est aussi simple que de faire une petite action pour délimiter le temps pour vous et le temps pour le reste de la journée. «Dès que je rentre chez moi, je mets immédiatement mon pyjama préféré», explique Lyn Lewis, PDG de Journelle. `` C'est quelque chose que je fais pour affecter instantanément mon humeur, qu'il s'agisse de confortables ou d'une élégante chemise soyeuse ''. Même si vous avez encore du travail ou des tâches à faire lorsque vous rentrez chez vous, changer en quelque chose de luxueux et confortable, et prendre un moment pour apprécier à quel point c'est agréable, peut faire toute la différence. (Si vous avez besoin d'un nouvel ensemble, portez ce pyjama sportif que les femmes actives adoreront.)

Le casser.

Réserver une heure entière chaque jour pour les soins personnels peut sembler incroyablement intimidant, en particulier pour quelqu'un qui a du mal à gérer sa liste de tâches en premier lieu. Au lieu de cela, essayez de diviser le temps pour les soins personnels en petits morceaux. «J'aime regarder mes séances d'entraînement par morceaux, plutôt que d'avoir à tout faire en même temps», explique Peterson. «J'ai une séance d'entraînement de routine de cinq minutes que je fais le matin pour me mettre en route. Je fais cinq minutes d'un mur assis pendant que je parle au téléphone, puis je marche le reste du temps autour de mon box. Je fais une séance d'entraînement de base de 15 à 20 minutes par jour en faisant cela. Bien qu'elle consacre également du temps à des entraînements plus longs tout au long de la semaine, cette approche `` diviser pour mieux régner '' est un excellent moyen de commencer avec toute nouvelle routine d'autosoins.



Réglez une alarme pour le lit.

Un conseil commun pour prendre du temps avec moi est de se lever plus tôt. Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas du matin ou que vous vous réveillez tôt signifierait que vous vous endormez vraiment? `` Pour obtenir ces huit heures de sommeil, notez mentalement l'heure du coucher qui le permettrait et réglez votre alarme une heure avant cela '', suggère Lucas Catenacci, copropriétaire et entraîneur de la formation F45 à New York. 'Ceci est votre & apos; se détendre & apos; alarme. Sortez vos contacts, brossez-vous les dents et réfléchissez à la journée à travers un journal ou détendez-vous au lit avec un bon livre », dit-il. Prendre le temps de vous détendre avant de vous coucher vous aidera à mieux dormir et vous permettra de vous lever tôt si nécessaire. (Vous voulez vous lever tôt? Voici comment vous inciter à devenir une personne du matin.)

Créez vos propres rituels.

Tous ceux qui réussissent à créer du temps pour les soins personnels ont leurs propres petits rituels qui les aident à rester sur la bonne voie. Se déconnecter de la technologie est un conseil souvent entendu, mais c'est aussi l'un des plus difficiles à appliquer. «Je supprime toutes les applications de médias sociaux de mon téléphone le week-end», explique Kirsten Carriol, fondatrice de Lano. De cette façon, il n'y a aucune tentation de faire défiler votre flux d'actualités lorsque vous pourriez méditer ou préparer un repas sain en pleine conscience. Et si vous souhaitez utiliser la technologie à votre avantage, cela est tout à fait possible également. «J'écoute des podcasts en conduisant vers des réunions», dit-elle. «C'est à ce moment que j'apprends toutes mes leçons de grande entreprise, et j'utilise ce & apos; dead & apos; le temps d'élargir ma pensée ».

Une autre façon de créer un rituel est d'avoir un rendez-vous hebdomadaire avec vous. «Femmes multitâches», note Patricia Wexler, M.D., dermatologue basée à New York. «Mais même ainsi, travailler 45 heures par semaine, faire des entretiens par e-mail, maintenir les médias sociaux, le mentorat, l'enseignement et passer du temps avec la famille le week-end ne me laisse pas grand-chose & me apos; temps. En fait, je l'appelle & apos; mini me time. & Apos; Mon temps mani-pedi est sacro-saint. Le rendez-vous est intouchable. Pas d'appels, pas de pensées de travail et pas de stress ». Parfois, le simple fait de fixer une frontière mentale ferme avec vous-même peut vous aider à vous éloigner de vos autres obligations.



Profitez d'un horaire de travail fou.

Si vous êtes créatif, vous pourrez peut-être trouver un moyen de profiter d'une semaine de travail insensée. «Étant donné que mon emploi du temps est très chargé, j'essaie de combiner travail et autosoins afin de garder mon endurance et de faire le meilleur travail possible», explique Stephanie Mark, co-fondatrice et responsable du développement commercial et des partenariats chez Coveteur . «Pour ce faire, je profite des voyages de travail. J'essaie de bloquer une nuit lors de chaque voyage pour une nuit de service en chambre et regarder la télévision dans un grand lit d'hôtel. Cela fait des merveilles. Cela semble assez beau. Et même si vous ne voyagez pas pour le travail, vous pourrez peut-être trouver d'autres moyens de profiter au maximum du temps dont vous avez besoin * au bureau, comme planifier des déjeuners avec des amis au travail ou même vous engager pour des déjeuners en solo ( loin de votre bureau!) sans téléphone ni e-mail. Même si vous ne prenez que 15 minutes de votre bureau, cela peut faire une grande différence.

Fixer un objectif.

Si tout le reste échoue, vous pouvez essayer l'approche basée sur les objectifs. «L'exercice est une grande partie de mon & apos; me & apos; et je sais que c'est crucial pour ma santé », explique Julie Foucher, entraîneure et athlète Reebok. `` Il m'est facile de laisser cette fois tomber ma liste de priorités à moins que je ne m'engage. En m'inscrivant à une course ou à un événement à venir, je suis tenue de consacrer quotidiennement du temps pour m'entraîner à cet objectif '', explique-t-elle. Et bien que l'exercice soit une partie importante des soins personnels pour certaines personnes, cette idée peut être appliquée à pratiquement n'importe quoi. Si la lecture vous fait vous sentir détendu, essayez de vous fixer un objectif, comme lire un livre par mois. Si vous souhaitez donner la priorité à la méditation, fixez-vous un objectif de travailler jusqu'à 15 séances de minutes au lieu de cinq minutes. (Ici, découvrez comment la définition d'un objectif ambitieux peut fonctionner en votre faveur.)

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