Comment continuer à courir jusqu'à 80 ans

Voici une situation dans laquelle je me trouve assez souvent: quelqu'un me voit après la course, ou sur le point de courir, ou tout simplement en tenue de course (ces circonstances représentent environ 85% de mes heures d'éveil). Ils entament une conversation avec moi sur la course à pied, puis prononcent quelques variantes de ces mots redoutés: «J'avais l'habitude de courir. Je ne peux plus. Mon (remplir les genoux vides, le dos, les chevilles, les pieds) ne pouvait tout simplement pas le prendre '. Pouah. Ensuite, il y a la torsion du couteau, «Attendez juste de vieillir». (Ajoutez cela à la liste des choses que vous ne devriez jamais dire aux coureurs.)

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Je suis un paresseux réformé qui a trouvé la course à pied dans la vingtaine, et je regrette déjà les années que j'ai perdues en évitant le gymnase et les sentiers. Donc, entendre que mes jours de course sont comptés est un coup dur. Je veux dire, je comprends que je ne pourrai pas toujours sortir par la porte quand je veux pour quelques kilomètres. La vie devient grande: vous avez des enfants, vos responsabilités s'additionnent, vous courez moins souvent. Mais ne pas pouvoir courir parce que mon corps se révolte? Je vais le répéter: UGH.



La bonne nouvelle est que ce n'est pas nécessairement le cas, explique Jordan Metzl, M.D., médecin de médecine sportive qui est également un coureur passionné. «J'ai l'intention de courir pour le reste de ma vie», dit-il. «Et je sais que c'est possible. Dans ma pratique, je vois des coureurs de 10 ans, des coureurs de 82 ans et tout le reste. Mon objectif dans la vie est de faire fonctionner mes patients et moi-même aussi longtemps et aussi loin que possible ».

Pour y parvenir, il a trouvé le succès dans un plan en quatre étapes.

Tout d'abord, faites attention à votre corps. `` Les coureurs sont notoirement durs, mais vous n'obtenez aucun point supplémentaire pour transformer une blessure mineure en blessure majeure parce que vous n'avez pas écouté les signaux et consulté un médecin '', dit-il. «Si vous ressentez une douleur qui modifie la mécanique de votre mouvement, faites-la vérifier». Signification: Si cette hanche douloureuse vous fait prendre du poids de l'autre côté, consultez un médecin. (Connaissez les signes de ces cinq blessures de coureur débutant super communes.)



Ensuite, syntonisez votre foulée. «Nous comprenons de plus en plus l'importance d'utiliser une course à faible foulée et à cadence élevée», explique Metzl. Une foulée excessive crée plus de pression et de tension chaque fois que votre pied touche le sol, ce qui augmente votre risque de blessure. Tester votre foulée est une douleur, mais cela ne prend qu'une minute… littéralement. Démarrez un chronomètre et courez, en comptant combien de fois votre pied gauche touche le sol en 60 secondes. Vous visez 80 à 90 fois.

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Troisièmement, soyez intelligent dans votre plan de formation. «Un grand nombre des blessures que je vois sont causées par des personnes qui décident d'accélérer leur activité très rapidement», explique Metzl. Si vous souhaitez ajouter plus de miles à votre emploi du temps ou si vous vous entraînez pour une course, tant mieux! Mais suivez un plan de formation pour être sûr de ne pas en ajouter trop trop rapidement et de prendre suffisamment de jours de repos, de consacrer suffisamment de temps à l'entraînement croisé, etc.

Enfin, prenez soin de votre «chaîne cinétique», explique Metzl. Il fait référence à la succession d'articulations et de muscles qui jouent tous un rôle dans votre capacité à bouger et à courir. 'Une chaîne cinétique plus forte signifie qu'il y a moins de force de chargement lorsque vous courez, ce qui vous protège des blessures', dit-il. Prendre soin de votre chaîne cinétique signifie un entraînement en force, comme ceux de cet entraînement de 9 minutes pour les coureurs.



En fin de compte, dit Metzl: `` Vous n'avez pas besoin d'arrêter de courir lorsque vous êtes plus âgé. Vous devrez peut-être commencer à faire plus de jours d'entraînement en force et moins de jours de course consécutive, mais au-delà, vous devriez pouvoir courir dans vos années 80 sans aucun problème. (Après tout, ce coureur de 71 ans a terminé 81 marathons!) Color me soulagé.

  • Par Mirel Ketchiff @mirelbee
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