Comment tirer le meilleur parti du P90X2

Que vous soyez un vétéran chevronné de l'entraînement ou que vous soyez novice en matière de fitness, vous avez probablement entendu parler de l'entraînement très populaire P90X. Inventeur Tony Horton est partout des infopublicités à QVC aux gymnases où il vante les avantages d'utiliser une technique qu'il appelle la «confusion musculaire». En faisant autant de types différents d'exercices - P90X et sa suite P90X 2 qui sortira en décembre, tirez parti du yoga, de l'haltérophilie, des arts martiaux et de l'entraînement par intervalles. «Vous augmentez votre cœur, vos capacités athlétiques, votre forme fonctionnelle, votre force et votre équilibre», explique Horton.

Alors maintenant que vous êtes vendu (si ce n'est pas le cas, regardez simplement une de ses vidéos pendant dix minutes parce qu'il est hilarant) Horton a quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement P90X 2:



1. Mange bien. «Mangez des aliments entiers», «Cuisinez à la maison» et «Utilisez du fromage comme épice» ne sont que quelques-uns de ses conseils pour suivre le plan alimentaire qui accompagne le programme.

2. Changez votre objectif. «Vous devez faire de l'exercice pour vous sentir mieux et pas seulement pour avoir une meilleure apparence», explique Horton.

3. N'ayez pas peur de travailler dur. `` Si c'est facile, ça ne fonctionne pas '', est la devise de Horton et la raison pour laquelle il dit que la plupart des autres programmes d'exercice ne donnent pas de résultats à long terme.



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4. Mais en même temps, ne soyez pas perfectionniste. Il ajoute qu'en étant perfectionniste, vous quitterez la première fois que vous échouerez à quelque chose. Et après avoir essayé moi-même le fameux «pull-up d'épis de maïs» du P90X, je peux vous dire qu'il y a beaucoup d'échecs.

5. Faire un plan. Que vous utilisiez les directives fournies dans le livret (assez volumineux) avec le programme ou que vous établissiez votre propre horaire, vous devez savoir où vous allez et à chaque étape pour y arriver.

6. Trouvez un copain. Tout, y compris la douleur, est plus amusant avec un ami. Horton dit que beaucoup de gens ont quitté le programme vers le 12e jour parce que c'est nouveau, c'est difficile, et c'est différent de ce qu'ils ont fait dans le passé. Avoir un ami avec qui rire est essentiel lorsque vous mangez du tapis la première fois que vous essayez un «push-up Sphinx» (ce que j'ai peut-être fait ou non… en présence d'un témoin).



7. Soyez responsable. Que vous enregistriez vos aliments et vos séances d'entraînement en ligne ou que vous fassiez rapport à votre mère tous les soirs (c'est ce que font les adultes, n'est-ce pas?), Trouvez un moyen de suivre vos progrès et tenez-vous responsable.

8. Soulever des poids. Horton est très enthousiasmé par le sujet des femmes et de l'haltérophilie, car «la course à pied peut brûler beaucoup de calories pendant que vous le faites, mais l'haltérophilie vous aide à brûler plus de calories toute la journée». Et pour tous ceux qui s'inquiètent de grossir, il pointe les gens vers toutes les photos des résultats sur son site. «Nos réussites sont d'environ 50/50 en ce qui concerne les femmes et les hommes. Il s'agit d'un programme qui fonctionne aussi bien pour les deux ».

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9. Lui donner le temps. Il y a une raison pour laquelle Horton a choisi 90 jours. Habitué à entraîner les athlètes, il a remarqué que les gens ont besoin d'environ 30 jours pour s'adapter à un nouveau programme, 30 jours pour se mettre au diapason et 30 jours pour vraiment se pousser et gagner en force.

10. Une taille unique ne convient pas à tous. L'un des défauts de l'entraînement P90X d'origine, dit Horton, est qu'il ne permettait pas les préférences individuelles. Donc, avec P90X 2, attendez-vous à voir une variété de plans de repas avec des options pour les végétaliens, les mangeurs de style paléo et les flexitariens, ainsi que plusieurs `` pistes '' d'entraînement adaptées aux résultats que vous recherchez.

«Mon programme est-il pour tout le monde»? Demande Horton. 'Non. C'est un défi. Cela vous oblige à travailler sur vos faiblesses. Mais si vous êtes prêt à changer votre philosophie d'exercice, vous allez vraiment changer votre physique.

  • Par Charlotte Hilton Andersen
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