Comment respirer pendant la course

Comment respirer pendant la course

«Juste respirer» ne suffit pas lorsque vous déglutissez à mi-course. Ici, des conseils scientifiques et d'experts sur la façon de respirer pendant la course.

Par Mirel Ketchiff Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: PeopleImages / Getty Images

La respiration est puissante. Le faire de la bonne façon peut soulager l'anxiété, augmenter votre énergie et améliorer votre vie sexuelle. Et pouvoir chronométrer votre respiration est encore essentiel à certains entraînements. Voir: yoga.



Mais y a-t-il une façon spécifique de respirer en courant? Si vous êtes un coureur débutant, vous voudrez peut-être juste avoir assez d'air pour continuer. Si vous êtes plus avancé, vous vous demandez peut-être comment respirer pendant la course pour maximiser vos performances.

La meilleure façon de respirer pendant la course

Pour l'anecdote, vous avez peut-être entendu dire que respirer à temps avec votre foulée peut aider à réduire le risque de développer un point (ou une crampe) pendant la course. Une autre astuce courante consiste à se concentrer sur l'inspiration par le nez et par la bouche pendant que vous bougez, pour garder votre respiration mesurée et régulière.

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Des recherches récentes publiées dans le Journal international de kinésiologie et des sciences du sport ont constaté que la respiration nasale (nez) est plus efficace que la respiration buccale pendant la course, ce qui peut également vous aider à rester plus détendu et à améliorer les performances sportives. Pendant ce temps, l'American Lung Association recommande quelque chose appelé respiration rythmique, où vous chronométrez les inspirations et les expirations selon le nombre de pas que vous faites. Par exemple, vous pouvez inspirer en trois étapes, puis expirer en deux étapes. Cela alterne le pied sur lequel vous inspirez et expirez (vous stressez donc les deux côtés du corps uniformément) et aide à établir une base méditative pour votre course. La recherche le confirme: une étude de 2013 a révélé que la respiration rythmique peut aider à réduire la fatigue lors de la course d'endurance.



Cela ressemble à beaucoup d'informations? Il est. C'est pourquoi il est tout à fait possible que la concentration aussi une grande partie de votre respiration pendant la course peut réellement vous nuire. Du moins, c'est le mot de John Henwood, un entraîneur de course à pied au Mile High Run Club à New York. `` Lorsque vous pensez tellement à votre respiration, vous pouvez être trop stressé et vous avez moins d'espace pour penser à votre rythme, à vos arrêts d'eau ou à tout le reste '', dit-il.

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C'est pourquoi il ne recommande pas d'essayer de respecter un plan de respiration particulier pendant que vous êtes réellement debout. Au lieu de cela, faites un petit travail de préparation pour tonifier votre respiration avant de partir.

La technique de respiration du ventre pour la course

«Je vois beaucoup de gens essayer de respirer par la poitrine, ce qui demande plus d'efforts. C'est là que vous pouvez commencer à vous sentir comme si vous étouffiez, comme si vous n'aviez pas assez d'air », dit-il. Une meilleure technique est la respiration abdominale, ce qui ressemble exactement à une respiration profonde et complète, de sorte que votre estomac, pas seulement votre poitrine, se dilate à chaque inspiration.



Essayez de vous entraîner à respirer le ventre avant de courir. «Allongez-vous sur le dos, gardez vos épaules vers le bas et votre poitrine dehors et immobile. Lorsque vous inspirez, laissez votre ventre se soulever et, lorsque vous expirez, laissez-le retomber '', explique Henwood. Lorsque vous vous entraînez réellement, chaque fois que vous y pensez ou lorsque vous vous sentez mal à reprendre votre souffle, assurez-vous que vous respirez toujours profondément comme ça. Mais ne tenez pas à vous y attacher. (Essayez ces autres exercices de respiration pour les coureurs débutants pour apprendre à respirer pendant la course.)

L'objectif est que la respiration abdominale devienne votre défaut pendant que vous courez, dit Henwood. (Si vous êtes prêt à essayer la respiration rythmique, vous utiliserez également la respiration abdominale.) Lorsque vous prenez de grandes respirations, vous pouvez vous détendre et laisser votre corps prendre le dessus, de sorte que tout ce à quoi vous devez penser est d'arriver à la ligne d'arrivée.

  • Par Mirel Ketchiff @mirelbee
  • Par Par Mirel Ketchiff et Lauren Mazzo
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