Voici ce qu'être «maigre gras» signifie pour votre santé

Ce que je suis sur le point de dire peut ressembler à un aveu d'une réunion Addicts Anonymous, mais voici: mon nom est Kelsey Castañon et je suis maigre. Là, je l'ai dit.

De l'extérieur, on ne sait jamais. J'ai une silhouette athlétique et une taille de pantalon facilement disponible dans les grands magasins. Mais ne laissez pas mon apparence vous tromper. À l'intérieur, je suis maigre et j'ai souvent l'impression que mon corps me déteste. (Soit dit en passant, la honte corporelle entraîne un risque de mortalité plus élevé.)



C'est le problème: alors que le terme `` graisse maigre '' semble tout à fait contraire au mouvement positif du corps & # x2014; et, il est vrai, il pourrait utiliser un meilleur nom & # x2014; il s'agit finalement de la santé. Continuez à lire pour obtenir le scoop.

Qu'est-ce que la graisse maigre?

Permettez-moi d'expliquer toute cette grosse chose maigre. Malgré mon cadre de cinq pieds trois pouces, je peux ranger plus de nourriture que la plupart des mecs. Ce n'est pas moi qui me vante; c'est un fait. Mon dîner typique se compose de deux repas à part entière. Certains jours, je vais pour la graisse (comme la pizza & # x2014; pas les pizzas à salade, BTW et mac & apos; n & apos; cheese) tandis que d'autres fois je suis en bonne santé (pensez: quinoa et salade). Mais il n'y en a jamais qu'un. Toujours deux.

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Et travailler? Je ne peux pas me résoudre à le faire. Je m'assure que je ne suis pas immobile, je marche 20 minutes pour travailler tous les jours, mais je fais rarement des exercices de renforcement musculaire. Mon excuse pour maigrir les graisses est cohérente: je suis «allergique» à la transpiration et j'ai souvent des éternuements et des démangeaisons pendant des jours après une séance d'entraînement. (Ce qui, pour ma défense, est totalement une chose & # x2014; bien que mon hypothèse ne soit pas diagnostiquée par un médecin.)



Tous les signes m'indiquent le terme `` graisse maigre '' & # x2014; médicalement connu sous le nom d'obésité métabolique mais dans une plage de poids normale pour ma taille & # x2014; une expression utilisée pour décrire les personnes qui semblent encore en forme et en bonne santé en surface, en raison de un manque d'exercice ou une mauvaise alimentation, ont une multitude de problèmes de santé en dessous. «Je vois ces patients tous les jours. Au début, ils ont l'air en bonne santé, parfois même maigres, avec un indice de masse corporelle (IMC) faible ou moyen, explique Lauren Klein, professionnelle certifiée en gestion de la perte de poids à New York. `` Mais après une évaluation plus approfondie, ils sont victimes des mêmes marqueurs diagnostiques des patients diabétiques: glycémie élevée, bon cholestérol, triglycérides élevés, inflammation et / ou hypertension artérielle ''.

Les risques pour la santé d'être maigre gras

En plus des problèmes susmentionnés, les personnes maigres et grasses ont également une faible masse musculaire (coupable), soit par manque d'exercice ou `` un passé de régime excessif sans manger suffisamment de protéines pour maintenir un muscle '', dit-elle. Les laboratoires peuvent également montrer des carences en vitamines, ce qui peut entraîner de la fatigue ou de faibles niveaux de concentration. Une bonne façon de savoir si vous avez un peu de graisse abdominale supplémentaire, selon une étude récente publiée dans le Annales de médecine interne. (Et si tout cela vous semble familier, vous pourriez également être à risque pour la Triade des athlètes féminines.)

Inutile de dire que lorsque j'ai lu pour la première fois le terme dans un article publié par Temps plus tôt cette année, j'ai été alarmé par la similitude des symptômes. Quelqu'un qui ne mange jamais de légumes? Vérifier. N'a-t-il pas fonctionné depuis le collège? Vérifiez, vérifiez. J'ai presque fait une crise cardiaque. Malgré mes deuxièmes dîners réguliers, je suis chanceux d'avoir une glycémie et des niveaux de pression normaux, mais je ne suis pas un ange. J'ai toujours une masse musculaire nulle (qui, selon Klein, est la «véritable épine dorsale du métabolisme»). Je considère le vin rouge comme ma perte et, même si un seul verre peut être bon pour votre cœur et votre esprit, je reconnais de tout cœur que j'en fais trop. Associez cela à mes habitudes alimentaires imprudentes et j'ai un diagnostic coûteux d'inflammation, avec un côté de brûlures d'estomac constantes, de douleurs à l'estomac et de gaz. Et comme mon gastro-entérologue m'a prévenu, des niveaux élevés d'inflammation sont à l'origine de la majorité des maladies qui affectent les Américains aujourd'hui - le diabète, le syndrome métabolique et les troubles auto-immunes inclus. Je n'ai peut-être pas ce dernier, mais je pourrais être sur la bonne voie si je maintiens mes habitudes malsaines.



La vérité est que les pratiques de style de vie & # x2014; manque d'exercice, aliments gras, stress & # x2014; qui conduisent à ces troubles ou symptômes ne sont pas toujours exclusifs à l'embonpoint. Donc, les gens avec un IMC normal, comme moi, ne tiennent pas toujours compte des risques. Pour moi, je vais faire mieux. Je dois terminer mon aventure polyamoureuse avec le dîner. (Et combattez la tentation de faire ces 12 recettes pour alléger le fromage mac & apos; n & apos; à la fois. La lutte est réelle.) Je vais prendre de petites mesures pour développer les muscles (comme faire cet entraînement de 10 minutes pour stimuler le métabolisme avant lit).

Avez-vous besoin d'un redémarrage de routine maigre et gras? Posez-vous ces questions sur le mode de vie pour le découvrir, puis suivez un plan de rétablissement de la santé pour reprendre le contrôle de votre vie. Je vous promets: nous sommes tous dans le même bateau.

Alors, êtes-vous maigre gros?

Consultez les déclarations ci-dessous qui sont, selon Klein, des marques de commerce d'être maigre. Si vous vous identifiez avec quelques-uns (ou tous) d'entre eux, consultez votre médecin pour obtenir tous les tests sanguins nécessaires. (Connexe: Comment * enfin * Kick Your Weekend Overeating Habit)

  • Vous n'avez pas soulevé de poids depuis le cours de gym de 10e année.
  • Vous éprouvez des «accidents de sucre» ou un «brouillard cérébral» constants, comme de la fatigue, une faible énergie ou des difficultés de concentration, de mémoire ou de concentration.
  • Vous transmettez des aliments riches en protéines.
  • Votre ventre est plus gros que le reste de votre corps. «Recherchez la graisse corporelle anormale dans la section médiane, semblable à une forme de pomme», explique Klein. (Connexes: pouvons-nous s'il vous plaît arrêter de parler de «graisse du ventre»?)
  • Votre alimentation comprend régulièrement des glucides en excès, des édulcorants artificiels, du sucre ou des aliments transformés.
  • Vous vous sentez étourdi après un exercice léger.

Que faire si vous pensez que vous êtes maigre

Être conscient de vos habitudes quotidiennes - ce que vous mangez, la fréquence de vos exercices - peut faire ou défaire votre chemin vers le bien-être. Ces petites étapes sont faciles et ont un grand impact.

  • Adoptez une alimentation équilibrée. Voici la clé: absorbez moins de sucre et plus de nutriments bons pour la santé. 'Tenez-vous-en aux quatre principaux groupes alimentaires: protéines, bonnes graisses, légumes non féculents et glucides', explique Klein. «Essayez de rester à l'écart des aliments transformés et des glucides synthétiques, comme le pain, les pâtes et les croustilles». Découvrez cette nouvelle application qui vous montre la quantité de sucre dans vos aliments.
  • N'oubliez pas votre protéine. Cela signifie des œufs, des noix, des graines, du poisson ou du poulet. Non seulement vous vous sentirez plus rassasiée, «un apport suffisant en protéines protège vos muscles et maintient un métabolisme sain», dit-elle.
  • Bouge ton corps. je t & apos; n'est pas toujours facile, mais même augmenter votre rythme cardiaque pendant 30 minutes par jour aide. (Besoin d'une preuve? La science dit que vous n'avez pas à courir très loin pour profiter des avantages de la course à pied.)
  • Soulevez, mon frère. Il s'avère que les personnes ayant une masse musculaire plus élevée ont un risque plus faible de décès et de maladie cardiaque, quelle que soit leur masse grasse, selon l'étude publiée dans le Journal américain de cardiologie. Pour tester cela, les chercheurs ont divisé 6400 personnes en quatre catégories: faible masse musculaire / faible masse grasse '(graisse maigre'), faible masse musculaire / masse grasse élevée '(graisse'), forte masse musculaire / faible masse grasse '(athlétique') et masse musculaire élevée / masse grasse élevée »(ajustement et graisse»). Sans surprise, ceux du groupe «athlétique» avaient le risque de décès le plus faible et la meilleure santé cardiaque. Mais le groupe «en forme et en gras» est arrivé en deuxième position, loin devant les groupes «maigre gras» ou «gras» en matière de santé. `` Quel que soit le niveau de masse grasse d'une personne, un niveau de masse musculaire plus élevé contribue à réduire le risque de décès, (…) soulignant l'importance de maintenir la masse musculaire, plutôt que de se concentrer sur la perte de poids, afin de prolonger la vie '', les chercheurs ont écrit, ajoutant que les gens devraient être activement encouragés à se concentrer sur la levée de poids plutôt que sur la perte de poids. Et selon une autre recherche, vous devriez coupler votre protéine avec un entraînement en force pour optimiser la masse musculaire.
  • Se détendre. Le stress peut faire monter en flèche votre tension artérielle, alors prenez un cours de yoga (ou essayez notre défi de yoga de 30 jours), méditez ou lisez. Tout pour abaisser votre niveau de stress.
  • Sommeil. Six à huit heures est l'objectif. (Premier pour moi: siestes.)
  • Par Kelsey Castañon @castanonk
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