Tout ce que vous devez savoir sur le yoga Bikram

Tout ce que vous devez savoir sur le yoga Bikram

Le yoga Bikram est du yoga chaud, mais maximisez à chaud tous les avantages de la transpiration avec ces conseils d'experts.

Par Par Cristina Goyanes Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: Matt Cardy / Intermittent / Getty Images

Bikram est au yoga ce que Tae Bo est au kickboxing. Comme Billy Blanks, Bikram Choudhury a adopté une pratique de longue date et l'a modifiée pour créer une franchise de remise en forme unique. (Pour info, vous avez peut-être eu vent de certaines allégations sexuelles tourbillonnant à propos de Choudhury, donc il y a ça. Mais ce style de yoga super chaud est toujours communément appelé Bikram. Si vous êtes désireux de déconnecter ce bien-aimé pratiquez avec la controverse - nous comprenons! - les gens se réfèrent également à elle maintenant comme 26-2, basée sur les 26 postures et deux modèles de respiration, ainsi que simplement du yoga chaud traditionnel). Si vous décidez d'essayer un cours de yoga Bikram, ne vous attendez pas à ce que votre instructeur démontre les mouvements. À Bikram, ils sont formés pour vous parler à travers le flux dans le cadre d'une méditation en mouvement (écouter ces signaux oblige les pratiquants à cesser de penser et à être dans l'instant). Peu importe où vous pratiquez dans le monde, le dialogue entre l'enseignant et l'élève reste à peu près le même. Sérieusement, ils suivent un script.



Autre constante: l'odeur de sueur! Chaque studio a un tapis moelleux, plus tolérant aux joints que les planchers de bois franc. «De nos jours, de nombreux studios ont un tapis antibactérien qui est nettoyé régulièrement», assure Maria McBride, propriétaire et fondatrice de Bikram Yoga Natick dans le Massachusetts. `` Donc, si ça pue quand vous entrez, c'est bien! Ce n'est pas de la saleté, mais juste de la sueur, c'est ce que nous voulons », dit-elle. (Évitez la puanteur et essayez ce flux de yoga chaud inspiré du Y7 à la maison.)

Voici tout ce que vous devez savoir avant d'essayer le yoga Bikram.

Que fait le yoga chaud pour le corps?

Il y a un intérêt à pratiquer dans une salle chaude en plus de développer la discipline. Selon Choudhury, la séquence précise de 26 postures et deux exercices de respiration doit être effectuée dans les 90 minutes dans une pièce chauffée (réglée à 100 degrés et plus si elle va être vraiment Bikram) pour permettre au corps de s'étirer, détoxifier , soulage le stress, le tonus et guérit les douleurs chroniques telles que l'arthrite, les douleurs articulaires, les blessures aux genoux, les problèmes de dos, etc. Selon une étude, les avantages potentiels du yoga chaud pour la santé comprennent une meilleure tolérance au glucose (une meilleure capacité à traiter le sucre), le profil lipidique sanguin (une mesure du cholestérol et des graisses dans le sang) et la densité osseuse. Cela dit, la recherche est limitée quant à savoir si le yoga chauffé présente des avantages par rapport au yoga non chauffé. Une petite étude a suggéré que le yoga chauffé n'est pas plus bénéfique, du moins lorsqu'il s'agit de stimuler les adultes & apos; santé cardiaque. Et si votre objectif principal est de perdre du poids, le yoga chaud ne devrait probablement pas être votre premier choix. Une étude a révélé qu'il brûle environ le même nombre de calories que la marche rapide, selon Temps.



Quelle est la chaleur des cours de yoga chaud?

Attendez-vous à une pièce CHAUDE si vous essayez le yoga Bikram - une température de 105 degrés avec 40% d'humidité pour être exacte. Entrer dans une pièce chauffée au sauna ne devrait pas être un problème, du moins si c'est le milieu de l'hiver. Le plus dur est de rester là pendant 90 minutes. `` Lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise, votre instinct intestinal peut être de boire de l'eau, d'essuyer la sueur, de déglutir dans l'air, de paniquer, de regarder autour de vous, puis de fuir la pièce '', explique la double championne du Royaume-Uni de yoga Asana Kristin Bergman, qui a un doctorat en médecine psychologique et enseigne au Bikram Yoga Richmond à Londres. «Si vous vous sentez étourdi, asseyez-vous et concentrez-vous sur la suppression de l'inconfort en utilisant votre souffle», conseille-t-elle. «Faites confiance que vous pouvez récupérer en moins d'une minute en fermant simplement la bouche et en respirant par le nez».

À quoi les débutants du yoga Bikram doivent-ils penser?

Présentez-vous tôt - cette règle d'or est la plus importante pour les débutants. Essayez de vous y rendre au moins 30 minutes plus tôt pour vous donner suffisamment de temps pour vous inscrire, vous habiller, vous installer sur votre tapis et vous acclimater à la chaleur, explique Michelle 'Mochi' Camaya, qui enseigne au Bikram Park Slope à Brooklyn, NEW YORK. Prenez une minute pour vous présenter à l'enseignant et lui faire savoir si vous avez des blessures que vous traitez afin qu'il ou elle puisse vous guider à travers les postures sans exacerber les problèmes, ajoute-t-elle. (Connexes: Yoga pour les débutants: un guide sur les différents types de yoga)

La transpiration de votre cul est inévitable, alors choisissez des vêtements légers qui sont respirants (lire: pas de coton) et qui rendront la chaleur plus supportable. «J'aime porter des shorts qui sont au-dessus du genou pour que je puisse voir davantage mes jambes et mes muscles se contracter dans le miroir», dit McBride. «J'aime aussi porter un soutien-gorge de sport pour que je puisse voir mon ventre». N'ayez pas peur de montrer à certains skin-there & apos; une règle tacite de «pas de jugement» dans tous les studios. (Connexes: les meilleurs pantalons de yoga qui ne sont pas Lululemon)



Combien d'eau devriez-vous boire?

Vous vous demandez combien d'eau vous devez boire avant de faire du yoga chaud, est-ce autant que vous vous étouffez pendant un cours de vélo intense, par exemple? Si vous venez à Bikram bien hydraté, vous n'aurez pas besoin de boire beaucoup pendant la session, explique McBride. Essayez de boire jusqu'à deux litres (8 à 9 tasses) d'eau tout au long de la journée. Mais si vous ne parvenez pas à atteindre ces chiffres, n'essayez pas de le rattraper en vous installant juste devant le studio. Trop d'eau trop rapidement peut perturber votre estomac et vous donner des nausées en classe. Il en va de même pendant la pratique, alors sirotez quand vous en avez besoin, mais n'en faites pas trop. «L'eau qui coule dans votre estomac ne se sent pas si bien», explique McBride. «Si vous vous retrouvez déshydraté au début du cours, ne vous gênez pas dans la posture». Le but n'est pas de maîtriser chaque pose mais plutôt d'écouter votre corps et de prendre soin de vous.

Que faut-il manger à l'avance?

Essayez de ne pas manger au moins deux heures avant le cours, suggère Camaya. «Un estomac plein peut être inconfortablement inhibant lorsque vous essayez de contracter et d'élargir vos muscles pour atteindre une gamme complète de chaleur», explique-t-elle. Mais n’ayez pas faim non plus. Camaya recommande de manger une demi-banane ou une tasse de compote de pommes pour un regain d'énergie pré-classe. Bien qu'elle puisse prendre ces aliments jusqu'à 10 minutes avant le cours, c'est différent pour tout le monde, alors testez ce qui vous convient le mieux. Après les cours, réhydrater et reconstituer les électrolytes perdus lors de la pratique avec de l'eau de coco ou de l'eau infusée par Nuun.

Le yoga chaud est-il mauvais pour vous?

Une étude de l'American Council on Exercise Science a souligné que travailler à des températures aussi extrêmes pourrait ne pas être sûr. L'étude a révélé que les participants & apos; les températures internes ont approché 104 degrés, la température la plus basse à laquelle les maladies liées à la chaleur et les coups de chaleur ont tendance à se produire, selon ACE. Si vous décidez de pratiquer, évitez de pousser trop loin pour réduire les risques. Et comme pour tout style d'exercice, il y a une nette différence entre l'inconfort et la douleur. Alors que la plupart, sinon la totalité, les postures créeront un certain niveau d'inconfort, aucune ne devrait induire une douleur aiguë, dit McBride. Si vous sentez ce dernier, reculez un peu. Il n'y a pas besoin d'être trop agressif et de forcer une posture - en fait, moins c'est plus en yoga. «Si vous ne pouvez pas (encore) faire quelque chose, essayez simplement le premier pour cent. Alors peut-être qu'en une semaine, vous ferez 2% », explique McBride. `` Vous récoltez toujours les mêmes avantages pour la santé du yoga chaud même si vous ne faites pas la pleine expression de la posture ''. (Voici plus d'informations pour savoir si le yoga chaud est réellement sûr.)

Avez-vous réellement besoin d'une serviette de yoga chaude?

Il est utile d'apporter une serviette spécialement conçue pour le yoga chaud à placer sur le dessus de votre tapis pour empêcher votre sueur de couler sur le tapis. Mais au lieu de compter sur un supplément pour votre visage et votre corps, laissez-le pleuvoir faire partie de la pratique! «Votre sueur aide à maintenir une température corporelle normale», explique Bergman. `` Si vous l'essuyez, vous perturbez l'homéostasie, le mécanisme d'autorégulation naturel, intelligent et hautement adaptatif du corps ''. Embrassez l'averse! (Ce sont les meilleurs tapis de yoga pour le yoga chaud.)

Quand pouvez-vous vous attendre à voir les avantages du yoga chauffé?

Bergman suggère de faire du yoga chaud au moins deux fois avant de le juger. 'Je dis aux nouveaux élèves à la fin du cours qu'ils doivent revenir bientôt parce que le deuxième cours est le cours amusant', dit-elle. «Au moins une fois par jour, quelqu'un de nouveau dans ce yoga me le dira, & apos; Vous savez, je ne vous ai pas cru, mais ma deuxième classe était super! & Apos '; (Connexes: les pensées pas si zen que vous avez certainement pendant un cours de yoga chaud)

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Une bonne attitude est la clé, d'autant plus que tout le monde dans la salle se nourrit de l'énergie de l'autre. «Entrez dans l'espace prêt à apprendre et à absorber de nouveaux matériaux», dit Camaya. 'Et ne vous prenez pas trop au sérieux, les gens, c'est juste du yoga'!

  • Par Par Cristina Goyanes
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