Devez-vous vraiment arrêter de café lorsque vous êtes enceinte?

Devez-vous vraiment arrêter de café lorsque vous êtes enceinte?

Les célébrités enceintes obtiennent beaucoup de flak lorsqu'elles sont repérées avec du café, mais les médecins déterminent si une réduction est vraiment nécessaire.

Par Par Colleen Stinchcombe Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: Shutterstock / Dejan Dundjerski

Il y a beaucoup de changements que les femmes doivent faire lorsqu'elles tombent enceintes. Arrête de boire. Sautez le poisson cru. Dites non au fromage à pâte molle. La liste se rallonge de plus en plus. Mais sans doute l'une des choses les plus difficiles à réduire est le café. Des célébrités comme Pink ont ​​attrapé la flak pour se livrer au café (qui a fini par être décaféiné), et d'anciens Bachelorette Jillian Harris a déclaré que le café était la seule chose qu'elle n'abandonnait pas après que les gens aient critiqué son habit de caféine.



D'un autre côté, une femme enceinte, Katherine Heigl, a rajouté du café dans son alimentation sur la recommandation de son médecin. Sérieusement! Alors, quelqu'un peut-il répondre une fois pour toutes à la question: Pouvez-vous boire du café pendant la grossesse?

Adeeti Gupta, M.D., fondateur de Walk In Gyn Care, dit que vous ne devriez pas encore rendre votre carte Starbucks Gold. `` Il est largement répandu que le café est interdit lorsque vous apprenez que vous êtes enceinte, mais c'est un mythe '', explique-t-elle. 'Il y a une limite de base, mais vous n'avez pas besoin de quitter'.

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Halle-freaking-lujah. Mais quelle quantité de caféine une femme enceinte peut-elle avoir? Le Dr Gupta dit environ une à une tasse et demie de café par jour, car il n'y a aucune documentation de malformations congénitales, ou de croissance ou de retard mental, avec cette quantité. (Connexes: 10 faits surprenants sur la caféine.)



Pour ceux qui veulent se familiariser avec la quantité de caféine qu'une femme enceinte peut avoir par jour, vous pouvez mesurer votre apport en milligrammes par jour, explique Crystal Karges, R.D., un coach en nutrition pour les mamans. `` L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) a recommandé que les femmes consomment 200 milligrammes (mg) ou moins, et qu'il a généralement été démontré que c'était une quantité sûre '', explique Karges.

Cela signifie que si vous devez réduire votre consommation de café dépend de la quantité que vous buvez déjà. Si vous n'avez qu'une tasse par jour, vous pouvez garder votre routine telle quelle. Mais si vous êtes un consommateur constant de trois tasses par jour, «je recommanderais de réduire à une tasse ou une tasse et demie max», suggère le Dr Gupta. (Connexes: Comment j'ai absorbé de la caféine et suis finalement devenu une personne du matin.)

Et même si certaines femmes peuvent immédiatement réduire leurs dépenses ou ne pas avoir de problème avec la dinde froide, Karges dit qu'elle conseille normalement à ses patientes de ralentir. «Commencez à diminuer la quantité de café que vous buvez d'une demi-tasse à la fois», dit-elle. «(Cela peut aider) à prévenir les maux de tête de retrait et les douleurs associées à une coupe trop rapide».



De plus, si vous allez boire du café, le Dr Gupta recommande de boire un verre d'eau par la suite pour lutter contre les effets diurétiques de la boisson. «Le café vous déshydrate et il peut abaisser votre tension artérielle et vous faire évanouir à cause des changements qui se produisent dans votre système circulatoire», dit-elle. Vous ne voulez pas non plus l'avaler à jeun. «La grossesse elle-même vous prédispose aux brûlures d'estomac, et un café à jeun fera la même chose», ajoute le Dr Gupta.

Vous êtes toujours curieux de connaître la consommation de caféine pendant la grossesse? Découvrez ci-dessous les réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées.

Combien de caféine contient le café?

Cela dépend vraiment du type de boisson à base de café que vous obtenez et de quelle taille. Un 12 oz. (ou grand) le café goutte à goutte chez Starbucks, par exemple, contient environ 260 mg de caféine, tandis qu'un café infusé à froid en contient environ 200 mg en 16 oz. (ou grande) coupe. La boisson que vous voudrez certainement éviter pendant la grossesse: un 20 oz. (ou venti) torréfaction blonde, qui gagne le titre de café le plus caféiné chez Starbucks.

Cela dit, la moyenne de 8 onces. Le café filtre que vous préparez à la maison contient environ 145 mg de caféine et une variété de presse française descend à environ 108 mg. Vous pouvez également opter pour des boissons expresso, qui sont en fait souvent plus faibles en caféine. Exemple: Un expresso tiré sur Starbucks ne contient qu'environ 75 mg de caféine, soit la même quantité que celle d'un grand cappuccino.

Le rôti clair ou foncé contient-il plus de caféine?

Il existe un mythe populaire selon lequel le café torréfié léger contient plus de caféine que le café torréfié foncé, mais une étude de 2017 dans le Journal of Medicinal Food n'a pas trouvé de différences significatives entre les deux. L'étude était axée sur la compréhension des changements de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui se produisent via la torréfaction, mais en cours de route, il a été constaté que la torréfaction ne semblait pas modifier les niveaux de caféine. Cependant, le café torréfié léger contient plus d'antioxydants, ce qui pourrait changer votre préférence. (Connexes: les gens perdent la tête autour d'un café clair.)

Le café décaféiné contient-il encore de la caféine?

Oui, mais beaucoup moins. Un grand décaféiné chez Starbucks contient environ 20 mg de caféine, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui pourraient manquer plus la saveur du café que la caféine, suggère le Dr Gupta. Mais elle n'a pas rencontré de nombreuses patientes faisant ce choix et dit que, pour la plupart des femmes, le goût du café devient moins agréable au goût lorsqu'elles sont enceintes.

Le café est-il la seule boisson à s'inquiéter pendant la grossesse?

Malheureusement non. Il y a de la caféine dans de nombreuses autres boissons, et si vous n'êtes pas au courant, votre consommation totale peut vous surprendre. Par exemple, il y a environ 71 mg de caféine dans un 12 oz. le thé noir et le thé vert ont une surprenante 30 mg dans ce 12 oz. tasse. (Bien que vous puissiez obtenir d'autres avantages pour la santé en buvant du thé vert.)

Les boissons énergisantes et les formules nutritionnelles contiennent souvent aussi de la caféine, et les marques ne la divulguent généralement qu'en petits caractères, explique le Dr Gupta. Autres coupables: Soda, chocolat, chai lattes, matcha, Kombucha et même des médicaments en vente libre comme Excedrin.

Pourquoi mon médecin recommanderait-il de boire du café pendant la grossesse?

Si vous avez des migraines, garder le café dans votre alimentation peut être une bonne alternative aux médicaments en vente libre comme l'ibuprofène, explique le Dr Gupta. La caféine aide à resserrer les vaisseaux sanguins qui gonflent lors d'une migraine, ce qui provoque cette sensation de martèlement. Bien sûr, vous voudrez toujours limiter votre consommation - et consulter votre médecin avant de faire des changements - mais cela pourrait être une option viable si vous êtes une victime régulière.

Que se passerait-il si j'avais trop de caféine pendant la grossesse?

Probablement pas grand-chose, si c'est une occurrence unique. 'Les risques ne se produiront que s'il y a une consommation constamment élevée de caféine, ce qui signifie au moins plus de cinq tasses par jour', explique le Dr Gupta. Si tel est le cas, alors le travail avant terme, l'hypertension artérielle et le faible poids à la naissance sont tous des risques possibles, ajoute-t-elle.

  • Par By Colleen Stinchcombe
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