Un plan d'entraînement de 10 km pour les nouveaux coureurs

Courir un 10K (soit 6,2 miles) peut être intimidant, mais si vous pouvez courir 3 miles ou 30 minutes confortablement, vous pouvez certainement le faire.

Ce programme vous aidera à construire une base pour courir un 10K en six semaines avec un mélange de course à pied, de musculation et d'entraînement croisé. Assurez-vous d'utiliser une forme de course appropriée pour vous aider à économiser l'énergie, à améliorer la vitesse et à prévenir les blessures.



Instructions d'entraînement

Mardi et dimanche: Réchauffez-vous avec un jogging facile d'un mile. Exécutez le reste à un rythme stable et confortable.

L'entraînement en force: Effectuez tous les exercices du circuit 1 consécutivement avec un minimum de repos. Répétez l'opération pour un total de trois circuits, puis continuez avec tous les exercices du circuit 2, en effectuant à nouveau trois circuits au total.



comment david dobrik est-il devenu célèbre

Formation croisée: Choisissez n'importe quel type de cardio autre que la course, comme la natation, le vélo, l'elliptique, l'escalade, l'escalade de paroi rocheuse ou la marche rapide.

Consultez le calendrier ci-dessous pour votre plan de formation complet. (Si vous imprimez le plan, assurez-vous d'utiliser la mise en page paysage pour une meilleure résolution.)

Téléchargez ici votre plan d'entraînement 10k pour débutants



Publicité