7 suppléments de renforcement immunitaire pour un hiver plus sain

7 suppléments de renforcement immunitaire pour un hiver plus sain

Emergen-C n'est pas le seul moyen de renforcer les défenses de votre corps cette saison.

Par Cassie Shortsleeve Pin FB Twitter Email Envoyer un texto Impression Photo: fizkes / Shutterstock

Vous êtes probablement disposé à essayer n'importe quoi pour rester en bonne santé cette saison de la grippe (cette saison de la grippe est littéralement la pire). Et heureusement, en plus d'autres habitudes de stimulation immunitaire que vous pratiquez déjà régulièrement (dormir huit heures par nuit, faire de l'exercice une habitude), vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour rester en bonne santé, notamment en ce qui concerne votre alimentation. (Connexes: à quel point la grippe est-elle contagieuse?)



`` Les vitamines et les minéraux aux propriétés antioxydantes peuvent soutenir un système immunitaire sain '', explique Kelly Hogan, R.D., responsable de la nutrition clinique et du bien-être au Dubin Breast Centre de l'hôpital Mount Sinai. (Pensez: vitamine C, vitamine E, bêta-carotène, zinc et sélénium.)

Et même si de nombreux aliments peuvent être trouvés dans des aliments entiers sains - fruits, légumes, noix et graines - il y a des arguments à faire pour compléter une alimentation saine cette saison. (Connexes: 12 aliments pour stimuler votre système immunitaire cette saison de la grippe)

`` Les herbes sont les médicaments originaux, et beaucoup ont une activité antivirale et antibactérienne '', explique Robin Foroutan, R.D., diététiste au Morrison Center de New York et porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics. Encore plus: «Ils sont totalement sûrs, et beaucoup ont de grandes recherches pour sauvegarder ce que les générations avant nous savaient déjà».



Bien sûr, aucune vitamine ni aucun minéral ne fera de votre corps une forteresse contre les infections. 'En ce qui concerne & apos; immunostimulant & apos; revendications, je pense que nous devons être prudents », dit Hogan. Exemple: Certaines recherches suggèrent que certaines vitamines (C, par exemple) pourraient atténuer les symptômes du rhume, mais trouvent qu'elles ne sont pas nécessairement préventives pour garder ce rhume à distance.

pourquoi les légendes de l'apex continuent-elles de s'écraser

Mais si vous vous sentez un peu sous le temps (ou si vous voulez simplement nourrir votre corps avec des nutriments plus sains), pensez à ces suppléments que les diététistes jurent. (Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.)

Thé au curcuma et au gingembre

«Personnellement, j'aime siroter du thé vert ou des tisanes au curcuma et au gingembre si j'ai l'impression de tomber malade», explique Hogan. 'Ils sont également riches en antioxydants et peuvent aider à renforcer le système immunitaire'. Les thés et les boissons chaudes sont également très apaisants, note-t-elle, un avantage si vous vous sentez sous le temps.



Essayez: Thé indien au gingembre et au curcuma de Tulsi (6 $; organicindiausa.com)

Vitamine C tamponnée

La vitamine C est utilisée depuis longtemps pour soutenir la fonction immunitaire. `` La recherche pour soutenir son utilisation en tant que supplément pour prévenir ou réduire la durée des rhumes montre généralement certains avantages, certains plus marginaux, d'autres plus importants '', explique Stephanie Mandel, consultante en nutrition holistique au Morrison Centre.

Red Dead Redemption 2 Bouclier d'Or

Elle préfère la vitamine C «tamponnée», une forme de vitamine associée au magnésium, au potassium et au calcium, dans laquelle de nombreuses personnes sont faibles. Un autre avantage? «C'est plus facile pour l'estomac, c'est donc une bonne option pour les personnes qui sont gênées par l'acidité de la vitamine C», explique Mandel. Visez entre 2000 et 4000 mg par jour.

Essayez: Vitamine C tamponnée (38 $; dailybenefit.com)

Vitamine D3 / K2

Une étude publiée dans le BMJ ont constaté que la supplémentation en vitamine D était efficace pour prévenir les infections respiratoires aiguës. Conseil de pro: `` Il est connu que les vitamines D et K agissent ensemble dans le corps, donc lorsque vous complétez avec de la vitamine D, c'est une bonne idée de l'associer à la vitamine K '', explique Mandel. (Pour votre information, les vitamines D et K sont également liposolubles, ce qui signifie que votre corps doit avoir suffisamment de graisses saines pour en tirer pleinement parti.)

Essayez: Vitamine D3 / K2 (28 $; dailybenefit.com)

Probiotiques

'Alors que nous en apprenons davantage sur le fonctionnement de notre microbiome, nous commençons à comprendre que certaines souches de bactéries jouent des rôles spécifiques dans le corps', explique Mandel. Tous les deux Lactobacillus et Lactobacillus paracasei sont des souches qui se sont avérées jouer un rôle dans la protection contre le rhume (et raccourcir sa durée), note-t-elle.

comment corriger l'erreur d'authentification vac

Essayez: Capsules quotidiennes de Flora Immune Probiotic (35 $; dailybenefit.com)

Sureau

Il a été démontré que l'extrait de sureau a des effets antiviraux et pro-immunitaires. «J'adore l'extrait de sureau pour soutenir le système immunitaire», explique Foroutan. Faites votre propre extrait en faisant mijoter des baies de sureau séchées dans l'eau, note-t-elle. Ou, prenez un produit dans votre magasin d'aliments naturels. 'Il suffit de faire attention au sucre ajouté, ce qui est totalement inutile car le sureau est naturellement doux et délicieux', note-t-elle.

Essayez: Sambucus Fizzy Elderberry (5 $; vitaminlife.com)

Andrographis

Certaines recherches révèlent que l'andrographis, une plante amère originaire de certains pays d'Asie du Sud, peut jouer un rôle dans l'affaiblissement des symptômes du rhume si vous êtes déjà malade. En fait, des extraits de la plante sont utilisés en médecine depuis des siècles, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et antivirales. 'Ces capsules ne sont pas les plus faciles à trouver, mais cela en vaut la peine', explique Foroutan.

Essayez: Gaia Quick Defense (17 $; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrolat d'argent

Pris quotidiennement, l'argent sous sa forme d'hydrolat (particules en suspension dans l'eau similaires à l'argent colloïdal) peut aider à repousser le rhume général et la grippe, explique Foroutan. (Sous forme de spray, l'argent peut également aider à la congestion nasale, note-t-elle.) 'Il est très, très, très dilué à environ 10 parties par million', dit-elle. `` Il y a eu des avertissements sur le développement de l'argyrie (un grisonnement de la peau) en utilisant des produits en argent, mais ces risques sont associés à l'utilisation de produits bon marché comme l'argent élémentaire, l'argent ionique ou l'argent colloïdal de mauvaise qualité, c'est pourquoi les bonnes pratiques de fabrication sont importantes tellement de'.

Essayez: Sovereign Silver (21 $; vitaminshoppe.com)

Publicité